Suche
Sprache
Die drei schwerwiegendsten Fehler bei der Ernährung
Inhaltsverzeichnis
1. Fehlende Morgenmahlzeiten, zu geringe oder zu hohe Anzahl von Mahlzeiten
Der erste sehr häufige Fehler ist, zu glauben, dass das Nichtessen von Frühstück nicht die psychische und körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Viele Menschen gehen sofort nach dem Aufwachen und dem Morgen in die Toilette mit einem leeren Magen aus dem Haus. Manchmal trinken sie nur Kaffee. Das Fehlen von Frühstück führt zu einem Mangel an Energie für das Gehirn und die Muskeln. Wie kann man arbeiten, lernen ohne ausreichende Menge an Treibstoff? Das Essen von Frühstück am Arbeitsplatz oder in der Schule kann die Situation retten. Auf jeden Fall wird es nicht besser sein, wenn das erste Essen Mittagessen ist. Die Anzahl der Mahlzeiten, die im Laufe des Tages eingenommen werden, ist ebenfalls wichtig. 2-3 Mahlzeiten pro Tag sind zu wenig, aber man sollte auch nicht zu oft essen. Die optimale Anzahl beträgt 4-5 Mahlzeiten, die alle 3-4 Stunden eingenommen werden. Der Verdauungstrakt arbeitet dann richtig, es kommt auch nicht zu plötzlichen Sprüngen im Insulinspiegel, das Wohlbefinden verbessert sich. Es ist wichtig zu beachten, dass das Essen von Mahlzeiten zu spät ebenfalls nicht gut für die Gesundheit ist. Eine Mahlzeit, die zu spät eingenommen wird, kann zu Beschwerden des Verdauungstraktes und Problemen beim Einschlafen führen. Es ist am besten, ein leichtes Abendessen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.2. Ungenügende Menge an Obst, Gemüse und Flüssigkeiten in der Ernährung
Ein weiterer Fehler, den die Polen machen, ist das Nichtberücksichtigen der angemessenen Menge an Obst und Gemüse in der Ernährung. Die Ernährung in Polen basiert oft auf fettreichen, schwer verdaulichen Gerichten. Der Verzehr von Obst und Gemüse ist immer noch zu niedrig. Dies ist ein großer Fehler, da sie nicht nur Vitamine und Mineralsalze liefern, sondern auch Ballaststoffe, die für die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungstrakts von entscheidender Bedeutung sind. Es gibt auch ein Problem mit der Menge an getrunkenen Flüssigkeiten, die in der täglichen Ernährung etwa 2-2,5 l betragen sollte, ohne schwarzen Tee und Kaffee einzurechnen. Es ist auch daran zu denken, den Körper schrittweise den ganzen Tag über zu hydrieren.3. Aufnahme von Nahrungsmitteln (Süßigkeiten, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel)
Süße Snacks, verarbeitete Lebensmittel, Fast Food sind ein Problem der heutigen Zeit. In der Ernährung des durchschnittlichen Polen tauchen sie zu häufig auf. Ihr übermäßiger Verzehr führt zu vielen negativen Folgen für den Körper und trägt zur Entstehung von Zivilisationskrankheiten wie Fettleibigkeit oder Diabetes Typ 2 bei. Die Aufgabe, auf Süßigkeiten zu verzichten, kann schwierig sein. In einer solchen Situation ist es sinnvoll, mit der Reduzierung der Zuckermenge und dem Ersetzen der gekauften Süßwaren durch hausgemachte Backwaren aus natürlichen Zutaten zu beginnen. Um sich richtig zu ernähren, ist es notwendig, das Wissen über gesunde Ernährung kontinuierlich zu erweitern und geduldig gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
