Quelle

NNKT( niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych). Tłuste ryby morskie są drogocennym źródłem kwasów omega-3. Zmniejszyć porcje posiłków, ale za to jeść częściej Regularnie spożywać 5 małych posiłków w równych odstępach czasu, ostatni posiłek na 2–3 godziny przed snem. Zwiększyć podaż produktów bogatych w błonnik Dieta powinna obfitować w warzywa, owoce (4–5 razy na dzień) i pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo razowe, ciemne makarony, ryż brązowy itp.), nasiona roślin strączkowych, orzechy i pestki. Błonnik pokarmowy w nich występujący obniża poziom cholesterolu, spowalnia wchłanianie glukozy we krwi, zapobiega zaparciom, a także powoduje dłuższe uczucie sytości po posiłku. Podaż błonnika należy zwiększać powoli w celu uniknięcia dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Odpowiednio zbilansować posiłki pod względem zawartości makroskładników, czyli: białka, tłuszczu i węglowodanów Należy pamiętać, aby na naszym talerzu proporcjonalnie, tak jak zalecają normy żywienia człowieka, objętościowo największą część stanowiły węglowodany, następnie białko i tłuszcz (najlepiej w formie dodatku do gotowej potrawy). Wykluczyć z diety produkty wysoko przetworzone i żywność typu Fast food Unikamy wszelkiej żywności gotowej, półproduktów, starając się przygotowywać dania od podstaw z sezonowych składników. Pić odpowiednią ilość płynów 1,5 l wody, herbaty ziołowe, zielona, miętowa, ograniczona ilość kawy (ok. 2 filiżanki)
Dieta w kierunku PCOS ma na celu również poprawę wrażliwości insulinowej, którą dobrze wspomaga aktywność fizyczna. Kolejnym elementem jest redukcja poziomu testosteronu, co wraz z poprawą gospodarki węglowodanowej ma pomóc w przywróceniu owulacji. Kobiety z PCOS są bardzo podatne na egzogenne (obce) hormony, czyli np. z mleka, mięsa, gdy zwierzętom podawane były hormony, posiłki przygotowane z takich produktów będą negatywnie wpływać na kobiecy organizm. Zwłaszcza dziewczyny w okresie dojrzewania powinny wybierać produkty mleczne, naturalne o średniej zawartości tłuszczu, gdyż zawierają one najlepszy stosunek hormonów męskich i żeńskich w przeciwieństwie do produktów 0 % tłuszczu.
Ważną rolę w przebiegu PCOS odgrywa stres, gdyż zmniejsza zdolności trawienne i absorpcję składników odżywczych, jak również nasila konwersję testosteronu w estrogen i wpływa na zwiększone wydzielanie androgenów przez nadnercza. Nie możemy tym samym zapomnieć o odpowiedniej dawce snu, który ma kluczowe znaczenie dla wrażliwości insulinowej. Badania sugerują, że nawet jednorazowy brak snu uruchamia mechanizmy związane z insulinoopornością.
Przy zdiagnozowaniu i leczeniu PCOS ogromne znaczenie mają czynniki indywidualne. Dobrą wiadomością jest, iż mamy wpływ na przebieg PCOS poprzez zmianę sposobu żywienia i wprowadzenie aktywności fizycznej. Patrząc z drugiej strony, często „nieodpowiedni” styl życia może być przyczyną ujawnienia się objawów tj. insulinooporność, nadwaga, otyłość itp. Dieta zalecana przy leczeniu zespołu policystycznych jajników jest jak najbardziej zdrowa i racjonalna, w związku z czym równie dobrze cała rodzina może żywić się według wyżej wymienionych zasad.