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5 Rezeptideen für erfrischende Wintersalate
Inhaltsverzeichnis
1. Welche Zutaten sollten für Wintersalate verwendet werden?
Die Zubereitung von Wintersalaten erfordert vor allem, dass man seinen eigenen Geschmacksvorlieben folgt. Dennoch ist es wichtig, die Regeln für das Zusammenstellen einer Mahlzeit zu kennen, um sie ausgewogen zu gestalten. Unter den Zutaten sollten keine Quellen für Protein, Fett und Kohlenhydrate fehlen, damit das Gericht viele notwendige Bestandteile liefert: z. B. Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Außerdem erhöht ein ausgewogenes Gericht das Sättigungsgefühl und verhindert, dass der Hunger kurz nach dem Verzehr auftritt. Proteinquellen können Fleisch, Fisch, Käse, Joghurt oder Samen sein. Es wird empfohlen, Produkte mit niedrigem Fettgehalt wie Käse aus entrahmter Milch oder weißes Fleisch zu verwenden. Gemüse sollte ebenfalls nicht in Salaten fehlen, da es eine wichtige Quelle von Kohlenhydraten darstellt. Es wird empfohlen, saisonales Gemüse zu verwenden, das einen höheren Nährwert aufweist. Als Fettquellen werden pflanzliche Öle, Nüsse oder Samen empfohlen.2. Fünf Rezeptvorschläge für Wintersalate
Zubereitungszeit: 30 Minuten Zutaten (für 1 Portion): Spinat - eine Handvoll (20 g), Kürbis - ein Viertel (200 g), getrocknete Tomaten - drei Stücke (27 g), Feta-Käse - zwei Stücke (40 g), Gurke - ein Stück (100 g), Olivenöl - zwei Esslöffel (10 g), Kürbiskerne - zwei Esslöffel (10 g), Pfeffer - eine Prise (0,2 g), Salz - eine Prise (0,2 g). Zubereitung1. Backofen auf 180°C vorheizen. 2. Kürbis schälen und in mittelgroße Stücke schneiden. Auf einem Backblech verteilen, mit Öl beträufeln und 15 Minuten backen. 3. In der Zwischenzeit Spinat waschen, trocknen und gleichmäßig auf einem Teller verteilen. 4. Getrocknete Tomaten in Streifen schneiden, Gurke in Scheiben schneiden und zum Spinat geben. 5. Gekochtes Gemüse aus dem Ofen nehmen und etwas abkühlen lassen. 6. Kürbis zur Salatmischung geben und mit zerbröckeltem Feta-Käse vermischen. 7. Mit Kürbiskernen bestreuen, nach Belieben würzen. Nährwertangaben (1 Portion): Energie - 242 kcal, Protein - 6,0 g, Fett - 16,7 g, Kohlenhydrate - 22,7 g.3. Ein Salat mit gebackenen Karotten und Gewürzdressing
Zubereitungszeit: 40 Minuten Zutaten (pro 1 Portion): – Karotte – Stück (200 g), – Avocado – ½ Stück (70 g), – Rukola – Handvoll (20 g), – Cocktail Tomaten – Handvoll (100 g), – Gurke – Art (100 g), – Sonnenblumenkerne – Löffel (5 g), – Olivenöl – 3 Löffel (15 g), – Zimt – Spitzen (0, 2 g), – Avocado-Gewürz – Pfennig (0, 2 g), – Salz – Top (0, 2 g). Zubereitung: 1. Backofen auf 180°C vorheizen. 2. Karotte schälen, gründlich waschen und in Scheiben schneiden. Mit Salz würzen und mit einem Esslöffel Olivenöl beträufeln. Für 25 Minuten backen. 3. In der Zwischenzeit Rukola waschen, trocknen und auf einen Teller geben. 4. Halbierte Cocktailtomaten und in Scheiben geschnittene Gurke hinzufügen. 5. Avocado entkernen, würfeln und zur Salatmischung geben. 6. Karotte aus dem Ofen nehmen, in kleinere Stücke schneiden und auf den Teller geben. 7. Aus dem restlichen Olivenöl, Zimt und Avocado-Gewürz ein Dressing zubereiten. 8. Salat mit Sonnenblumenkernen bestreuen und mit dem Dressing beträufeln. Nährwertangaben (pro Portion): – Energie: 480 kcal, – Eiweiß: 7,6 g, – Fett: 28,4 g, – Kohlenhydrate: 54,0 g.4. Ein grüner Salat mit Rote Bete und Paprika
Zubereitungszeit: 40 Minuten Zutaten (pro 1 Portion): – Konservierte Paprika – 4 Esslöffel (80 g), – Spinat – Handvoll (50 g), – Gekochte Rote Bete – Stück (140 g), – Gurke – Stück (100 g), – Sonnenblumenkerne – Teelöffel (5 g), – Olivenöl – 2 Esslöffel (10 g), – Süße Paprika – ½ Teelöffel (2 g), – Gewürz für den Lebkuchen – Prise (0, 2 g), – Salz – Prise (0, 2 g).5. Ein Salat mit Truthahnfleisch und Orange
Zubereitungszeit: 25 Minuten Zutaten (pro Portion): - Truthahnfilet - Portion (100 g), - Rucola - Handvoll (20 g), - Mozzarella - 1/2 Stück (60 g), - Orange - Stück (200 g), - Gurke - Stück (100 g), - Cocktailtomaten - Handvoll (100 g), - Kürbiskerne - EL (5 g), - Olivenöl - EL (5 g), - Salz - Prise (0,2 g). Zubereitung: 1. Truthahnfilet reinigen, waschen und trocknen. Dann in kleine Streifen schneiden, mit Salz würzen. 2. Einen Esslöffel Öl in der Pfanne erhitzen, das Truthahnfleisch braten. 3. Rucola waschen, trocknen und in eine Schüssel geben. 4. Cocktailtomaten halbieren, Gurke in Scheiben schneiden. Zur Rucola geben. 5. Orange schälen, in Teile schneiden. Frucht und Mozzarella in kleinere Stücke schneiden, zur Salatmischung geben. 6. Zum Schluss das gebratene Truthahnfleisch hinzufügen, den Salat mit Kürbiskernen bestreuen. Nährwertangaben (pro Portion): - Energie: 495 kcal, - Protein: 42,0 g, - Fett: 23,9 g, - Kohlenhydrate: 32,1 g.6. Hühnchensalat mit Preiselbeersauce
Die Zubereitung dauert 25 Minuten. Zutaten (pro Portion): Hühnchenbrust – 1 Portion (100 g), Rukola – 1 Handvoll (20 g), Camembert Käse – 1⁄2 Stück (60 g), Cocktailtomaten – 1 Handvoll (100 g), Olivenöl – 1 Esslöffel (5 g), Frische Preiselbeeren – 1 Handvoll (40 g), Zimt – 1 Prise (0,2 g), Zitronensaft – 2 Esslöffel (12 g), Wasser – 2 Esslöffel (30 ml), Erythritol – 1 Teelöffel (5 g), Salz – 1 Prise (0,2 g).
