"4 Vorschläge für schnell zubereitete gesunde Snacks"
Inhaltsverzeichnis
1. Salatkreationen
Salate können aus verschiedenen Produkten zubereitet werden – jedoch, um eine Diätversion zu erhalten, müssen wir auf die Zutaten achten. Beim Erstellen eines Gemüsesalats können wir jedes Gemüse auswählen, unabhängig von seinem Kaloriengehalt. Wenn wir Hülsenfrüchte ausschließen, können wir viele Gemüsearten nach unserem Geschmack hinzufügen. Beim Komponieren sollten wir daran denken, keine kalorienreichen Saucen hinzuzufügen. Eine gute Alternative kann Balsamessig sein, der mit einer kleinen Menge Olivenöl kombiniert wird. Oft werden Salate auch mit Oliven, Avocado, Nüssen oder Samen verfeinert, um den Geschmack zu verbessern. Wir sollten jedoch die Menge im Auge behalten, da sie sehr kalorienreich sind. Der zweite Typ von Salaten sind Obstsalate. In diesem Fall lohnt es sich, die Kalorientabellen zu überprüfen und Obst mit geringerem Kaloriengehalt wie Kiwi oder Äpfel auszuwählen.2. Mischgetränke
Mischgetränke können wie Salate aus einer sehr breiten Palette von Produkten hergestellt werden. Das Rezept ist für 2 Portionen: Kokosmilch (12%) 200 g (10 Löffel), Chiasamen 15 g (3 Löffel), Honig 24 g (1 Löffel), Kakao 10 g (1 Löffel), Mango 140 g (0,5 Mango), Blaubeeren 15 g (0,3 Tassen), Himbeeren 30 g (0.5 Tassen), Schokolade 6 g (1 Stück). Vorbereitungszeit: 5 Minuten. 1. Schütten Sie die Kokosmilch in eine Schüssel, fügen Sie Chiasamen, Kakao und Honig hinzu. 2. Rühren Sie mit einem Schneebesen für ein paar Minuten, dann stellen Sie es in den Kühlschrank für eine Stunde. 3. Servieren Sie das Getränk mit Himbeeren, Blaubeeren und Mango. 4. Streuen Sie Kokosnussstückchen und geriebene Schokolade darüber. Nährwertangaben pro Portion: Kalorien – 292,5 kcal, Protein – 3,8 g, Fett – 16,7 g, Kohlenhydrate – 28,6 g, Ballaststoffe – 5,3 g.3. Joghurt, Landrahm, Kefir, Butter
Kefir, Landrahm und natürlicher Joghurt sind Produkte, die als schneller und gesunder Snack jederzeit zur Verfügung stehen können. Sie können mit Früchten, Gemüse, Flocken oder Spelzen serviert werden, je nach Vorliebe. Es ist wichtig zu beachten, dass die fruchtigen Versionen dieser Produkte, die süßer sind, nicht mehr so diätetisch sind wie ihre natürlichen Versionen. In den fruchtigen Versionen des Landrahm oder Joghurts befindet sich Zucker, der unnötige Kalorien liefert.4. Gemüse in Streifen geschnitten
Gemüse in Streifen geschnitten ist eine hervorragende Lösung für eine Veranstaltung, bei der häufig Snacks wie Thumbnack-Snacks, Nüsse usw. serviert werden. Solche Snacks können unbegrenzt verzehrt werden, was nur positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Gemüse wie Paprika, Sellerie, saure Gurken, frische Gurken oder Tomaten sind eine ausgezeichnete Alternative zu anderen Snacks, so dass man nicht den ganzen Abend mit einem leeren Teller verbringen muss.