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3 beste Rezepte für sommerliche Desserts
Inhaltsverzeichnis
1. Nährstoffgehalt von Obst als Dessertbestandteil
Obst und Gemüse sind wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung und sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein. Sommerfrüchte sind eine Quelle für viele Vitamine und Mineralstoffe, die das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers unterstützen. Sie enthalten auch große Mengen an Wasser, was den Körper an heißen Sommertagen zusätzlich befeuchtet, während die Nahrungsfasern, die in ihnen enthalten sind, das Verhalten des Verdauungssystems positiv beeinflussen. Es sollten täglich 23 Portionen von Früchten oder etwa 200300 g konsumiert werden. Die meisten Vitamine und Mineralstoffe enthalten diese unverarbeiteten, frischen Früchte. Sonntagsgebäck nach dem Essen ist eine Tradition in vielen polnischen Haushalten. Im Sommer lohnt es sich, auf eine leichtere Version oder einen anderen gesunden und leckeren Nachtisch zurückzugreifen. Man kann sich für solche Süßigkeiten wie Eiscreme entscheiden, die auf Obstbasis hergestellt werden, Käsekuchen, Chia-Pudding, Tapioka oder Reis mit Obstbeilage, Cocktails, Smoothies, Gelees, Musen, Obstkuchen und Obsttorten.2. Dessert aus Tapioka mit Früchten
Tapioka ist ein glutenfreies Produkt, das aus einer exotischen Pflanze namens Maniok hergestellt wird. Das Dessert auf Tapioka-Basis ist eine ideale Wahl für Menschen mit Zöliakie, Glutenallergie oder Glutenintoleranz. Tapioka ist leicht verdaulich und eine gute Wahl für Menschen mit verschiedenen Magen-Darm-Erkrankungen (z. B. Reflux, Geschwüre, Reizdarmsyndrom). Darüber hinaus enthält es Vitamin B, Zink, Magnesium, Kalium, Kalzium und Eisen. Zutaten (für 4 Portionen): - eine Dose Kokosmilch, - ¼ Tasse Tapioka, - eine Tasse Erdbeeren, - eine Tasse Heidelbeeren, - 2 Esslöffel Kokosraspeln, - eine Tafel dunkle Schokolade, - 2 Esslöffel Erythrit, - 1 Teelöffel Vanillezucker, - Minzblätter. Zubereitung: 1. Gießen Sie die Kokosmilch in einen Topf und bringen Sie sie zum Kochen. 2. Fügen Sie Tapioka, Kokosraspeln, Erythrit und Vanillezucker hinzu. 3. Kochen Sie es für etwa 20 Minuten und rühren Sie es regelmäßig um. 4. Nach dem Kochen gießen Sie die Tapioka in kleine Gläser oder Tassen und lassen Sie sie abkühlen. 5. Waschen Sie die Früchte und schneiden Sie die Erdbeeren in Viertel. 6. Zerkleinern Sie die Schokolade fein. 7. Legen Sie die Erdbeeren und Heidelbeeren auf den abgekühlten Pudding. 8. Bestreuen Sie alles mit Schokolade und dekorieren Sie es mit Minzblättern. Das Dessert kann sofort nach der Zubereitung gegessen oder zuerst im Kühlschrank gekühlt werden.3. Eine zarte Panna Cotta mit flauschigem Mango Mus
Panna cotta ist ein klassisches italienisches Dessert, das auf der ganzen Welt serviert wird. Der Name Panna cotta stammt aus dem Italienischen und bedeutet gekochte Sahne. Dieses beliebte Dessert kann durch Zugabe von Früchten, Musen oder Konfitüren angepasst werden, die perfekt mit seiner samtigen Konsistenz harmonieren. Zutaten (für 4 Portionen): Panna cotta: Milch 2% Fett, natürlicher dicker Joghurt oder griechischer Joghurt, Gelatine, Wasser, Erythrit, Vanille. Mango Mus: Mango, Kardamom, Honig. ZubereitungPanna cotta: Löse Gelatine in Wasser auf. Erhitze dann Milch mit Erythrit und Vanille in einem Topf und füge anschließend Gelatine hinzu und nimm sie vom Herd, rühre, bis eine homogene Masse entsteht. Füge Joghurt hinzu und gieße es in Gläser. Das Dessert sollte für einige Stunden im Kühlschrank ruhen. In der Zwischenzeit bereiten Sie das Mango Mus zu. Zubereitung des Mango Mus: Schälen Sie die Mango und schneiden Sie sie in Stücke. Dann fügen Sie Kardamom und Honig hinzu und kochen Sie sie einige Minuten lang. Mus zum Abkühlen beiseite stellen und über die Panna cotta gießen.4. Leichtes Tiramisu mit Himbeeren
Ein traditionelles italienisches Dessert auf Mascarpone- und Vollrahm-Basis mit Eiern, Kaffee und Keksen ist eine wahre Kalorienbombe. Es kann jedoch in einer leichteren Version mit Zusatz von dickem isländischem Joghurt, Ricottakäse und Obst zubereitet werden. Zutaten (für 2 Portionen): - kleine Packung natürlichen griechischen Joghurts, - Packung Vanille-Skyr-Joghurt, - 1/2 Packung Kekse, - 1/3 Tasse starken Kaffees, - 1/2 Tasse Himbeeren, - 1 Teelöffel Honig, - 1 Teelöffel dunkle Schokolade, - ein paar Tropfen Amaretto-Aroma. Zubereitung: Starken Kaffee zubereiten und abkühlen lassen. Eine Mischung aus griechischem Joghurt, Skyr, Honig und optional ein paar Tropfen Amaretto-Extrakt zubereiten. In Gläsern oder Schüsseln abwechselnd Schichten aus Kaffeekuchen und Creme anordnen. Die Oberseite mit Kakao bestreuen und Himbeeren hinzufügen. Das Dessert im Kühlschrank abkühlen lassen.5. Ersatzprodukte für die Zubereitung gesunder Süßspeisen
An heißen Tagen ist es empfehlenswert, sich auf gesündere Optionen von Süßspeisen zu konzentrieren, die keinen hohen Anteil an Zucker, Butter oder Sahne enthalten. Zucker kann durch Süßstoff (Xylit oder Erythrit) ersetzt werden, und Sahne kann durch griechischen Joghurt, natürliche Dicke oder isländischen Skyr ersetzt werden. Das Hinzufügen von Früchten wird das Snack süß und erfrischend machen. Es ist empfehlenswert, solche Süßspeisen im Kühlschrank für eine Weile aufzubewahren, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen. Leichtere Varianten sind lecker und können auch gesund und nahrhaft sein, was für diejenigen, die auf ihre Figur achten, besonders wichtig ist.
