Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Jajko na miękko z chlebem i sałatką

David Janitzek
30 Marzec, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Zagotuj wodę w małym garnku aby zmieściło się jajko.

Gdy woda zacznie wrzeć, włóż jajko i gotuj przez 4 minuty, po cyzm je wyjmij i ostudź zimną wodą.

Ogórka pokrój na plastry lub kawałki. Sałatę porwij rękoma na małe kawałki, wymieszaj z ogórkiem, oliwą i przyprawami. Sałatkę wraz z jajkiem zjedz z chlebem.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Dla wegetarian

Czas przygotowania

6 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Żyto

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

3 × Sztuka (51 g)

153 g

Chleb żytni razowy

3 × Kromka Chleba (30 g)

90 g

Sałata masłowa

6 × Liść (5 g)

30 g

Ogórek gruntowy

1 × Porcja (35 g)

35 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Oregano suszone

3 × Szczypta (0.1 g)

0.3 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

24.87g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

26.46g / 63.37 g

Węglowodany 50%

49.37g / 105.61 g

Kcal

535.1Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	19.125g / 95.05 g
Cholesterol	550.8mg mg
Cynk	2.6928mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.53µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169g g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	0.0918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 142.58 g
Wapń	71.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45µg / 300 µg
Witamina a	416.16µg / 800 µg
Witamina d	2.601µg / 100 µg
Witamina e	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 237.63 g
Żelazo	3.366mg / 15 mg

Białko	5.04g / 95.05 g
Błonnik	5.31g / 30 g
Cynk	2.286mg / 10 mg
Fosfor	183.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.9µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.261g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.207g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.702g g
Magnez	57.6mg / 350 mg
Mangan	2.466mg / 2.3 mg
Miedź	0.216mg / 1.5 mg
Potas	251.1mg / 4000 mg
Sacharoza	1.44g g
Sód	411.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.53g / 142.58 g
Wapń	22.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.162mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.639mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.65µg / 300 µg
Witamina e	0.774mg / 14 mg
Węglowodany	46.35g / 237.63 g
Żelazo	2.07mg / 15 mg

Białko	0.42g / 95.05 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Cynk	0.132mg / 10 mg
Fosfor	6.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.9mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g g
Magnez	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	40.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 142.58 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.066mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5µg / 300 µg
Witamina a	57.6µg / 800 µg
Witamina e	0.129mg / 14 mg
Węglowodany	0.87g / 237.63 g
Żelazo	0.21mg / 15 mg

Białko	0.245g / 95.05 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Cynk	0.084mg / 10 mg
Fosfor	8.05mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g g
Magnez	2.8mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0385mg / 1.5 mg
Potas	43.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.035g g
Sód	3.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.035g / 142.58 g
Wapń	5.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0665mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.25µg / 300 µg
Witamina a	9.8µg / 800 µg
Witamina e	0.056mg / 14 mg
Węglowodany	1.015g / 237.63 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.033g / 95.05 g
Błonnik	0.1284g / 30 g
Cynk	0.0133mg / 10 mg
Karotyna Beta	12.336µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.15mg / 110 mg
Magnez	0.81mg / 350 mg
Potas	5.007mg / 4000 mg
Sód	0.045mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0308g / 142.58 g
Wapń	4.728mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0187mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.822µg / 300 µg
Witamina K	1.8651µg / 70 µg
Witamina a	20.709µg / 800 µg
Witamina e	0.0566mg / 14 mg
Węglowodany	0.1933g / 237.63 g
Żelazo	0.132mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg