Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Mix sałat umyć, osuszyć i ułożyć na dużym, płaskim talerzu. Jajka ugotować na twardo, obrać i pokroić na ćwiartki. Ułożyć na sałacie.Dodać ugotowaną fasolkę szparagową, tuńczyka i pokrojone na pól pomidory. Dodać pokrojoną w paski czerwoną cebulę oraz czarne oliwki.Jogurt naturalny zmieszać z majonezem, odrobiną soli, pieprzu i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Polać sosem sałatkę.Przepis przesłany przez: pogromcafasoli Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

2

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Mleko, Laktoza

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	1.76g / 95.05 g
Błonnik	1.84g / 30 g
Tłuszcz	0.16g / 142.58 g
Węglowodany	5.44g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

28.6g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

18.02g / 63.37 g

Węglowodany 50%

10.94g / 105.61 g

Kcal

320.32Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

57.19g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

36.04g / 63.37 g

Węglowodany 50%

21.88g / 105.61 g

Kcal

640.64Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.014g / 95.05 g
Błonnik	0.014g / 30 g
Cynk	0.0044mg / 10 mg
Fosfor	0.21mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.13mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0004g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0014g g
Magnez	0.09mg / 350 mg
Mangan	0.0028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0004mg / 1.5 mg
Potas	1.34mg / 4000 mg
Sacharoza	0.001g g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.002g / 142.58 g
Wapń	0.24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.75µg / 300 µg
Witamina a	1.92µg / 800 µg
Witamina e	0.0043mg / 14 mg
Węglowodany	0.029g / 237.63 g
Żelazo	0.007mg / 15 mg

Białko	1.35g / 95.05 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	31.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	34.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	423mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g g
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	58.5µg / 300 µg
Witamina a	160.5µg / 800 µg
Witamina e	1.83mg / 14 mg
Węglowodany	5.4g / 237.63 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Białko	37.8g / 95.05 g
Cholesterol	126mg mg
Cynk	1.584mg / 10 mg
Fosfor	306mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.504g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.558g g
Magnez	77.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	327.6mg / 4000 mg
Sód	927mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.16g / 142.58 g
Wapń	23.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.78µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	24.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina a	666µg / 800 µg
Witamina d	8.1µg / 100 µg
Witamina e	2.16mg / 14 mg
Żelazo	2.52mg / 15 mg

Białko	10.75g / 95.05 g
Cholesterol	309.6mg mg
Cynk	1.5136mg / 10 mg
Fosfor	175.44mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278g g
Magnez	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Miedź	0.0516mg / 1.5 mg
Potas	114.38mg / 4000 mg
Sód	121.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.342g / 142.58 g
Wapń	40.42mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9µg / 300 µg
Witamina a	233.92µg / 800 µg
Witamina d	1.462µg / 100 µg
Witamina e	0.6278mg / 14 mg
Węglowodany	0.516g / 237.63 g
Żelazo	1.892mg / 15 mg

Białko	4.3g / 95.05 g
Cholesterol	8mg mg
Cynk	0.46mg / 10 mg
Fosfor	122mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.63g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.19g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g g
Magnez	17mg / 350 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	200mg / 4000 mg
Sód	63mg / 1500 mg
Tłuszcz	2g / 142.58 g
Wapń	170mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.216mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10µg / 300 µg
Witamina a	16µg / 800 µg
Witamina d	0.03µg / 100 µg
Witamina e	0.03mg / 14 mg
Węglowodany	6.2g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym

Sałata masłowa

Pomidory koktajlowe

Tuńczyk w sosie własnym

Jaja kurze całe (S)

Jogurt naturalny 2%

Fasolka szparagowa mrożona

Cebula czerwona

Oliwki czarne

Majonez

Czosnek

Białko	0.28g / 95.05 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	2.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034g g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.034mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	24.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.44g g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.4µg / 300 µg
Witamina a	0.4µg / 800 µg
Witamina e	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	1.38g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	0.275g / 95.05 g
Chlor	125mg / 2300 mg
Cholesterol	37.5mg mg
Cukier	0.125g / 50 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	11.5mg / 700 mg
Jod	1.5µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.825g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.025g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	10.625g g
Magnez	1.75mg / 350 mg
Natron	102.5mg / 1500 mg
Retinol	2.25µg µg
Selen	0.25µg / 70 µg
Sól	0.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	20.425g / 142.58 g
Wapń	3.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.125µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0125mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0075mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.125mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5µg / 300 µg
Witamina D	0.125iu / 600 iu
Witamina K	6.25µg / 70 µg
Witamina a	2.25µg / 800 µg
Witamina a - re	2.25µg / 850 µg
Woda	3.675g g
Węglowodany	0.125g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.384g / 95.05 g
Błonnik	0.246g / 30 g
Cynk	0.06mg / 10 mg
Fosfor	9.18mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.86mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0054g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g g
Magnez	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.0276mg / 2.3 mg
Miedź	0.0156mg / 1.5 mg
Potas	24mg / 4000 mg
Sacharoza	0.036g g
Sód	1.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 142.58 g
Wapń	2.46mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0066mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0078mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina e	0.0006mg / 14 mg
Węglowodany	1.956g / 237.63 g
Żelazo	0.102mg / 15 mg