Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z rukolą

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Sałatka z rukolą

Przygotowanie przepisu

Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory koktajlowe

200 × Gram (1 g)

200 g

Ser typu Feta

90 × Gram (1 g)

90 g

Rukola

60 × Gram (1 g)

60 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

23.54g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

33.92g / 63.37 g

Węglowodany 50%

15.26g / 105.61 g

Kcal

460.48Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.8g / 95.05 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	564mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78µg / 300 µg
Witamina a	214µg / 800 µg
Witamina e	2.44mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 237.63 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	15.3g / 95.05 g
Cholesterol	80.1mg mg
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	324mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.438g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.297g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.396g g
Magnez	17.1mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	55.8mg / 4000 mg
Sól	990mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.4g / 142.58 g
Wapń	450mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.99µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.09mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.7µg / 300 µg
Witamina a	121.5µg / 800 µg
Witamina d	0.45µg / 100 µg
Witamina e	0.36mg / 14 mg
Węglowodany	0.9g / 237.63 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Białko	1.56g / 95.05 g
Błonnik	0.96g / 30 g
Cukier	1.26g / 50 g
Karotyna Beta	854.4µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	9mg / 110 mg
Luteina + zeaxantyna	2133g g
Potas	221.4mg / 4000 mg
Sód	16.2mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.258mg mg
Tłuszcz	0.42g / 142.58 g
Wapń	96mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.18mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.264mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina K	65.16µg / 70 µg
Witamina a	1423.8µg / 800 µg
Witamina e	0.024mg / 14 mg
Woda	55.02g g
Węglowodany	2.22g / 237.63 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	4.88g / 95.05 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.538mg / 10 mg
Fosfor	156.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.67g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.884g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.764g g
Magnez	71.8mg / 350 mg
Mangan	0.522mg / 2.3 mg
Miedź	0.374mg / 1.5 mg
Potas	158.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.74g / 142.58 g
Wapń	26.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2636mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0526mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.394mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	1µg / 800 µg
Witamina e	5.562mg / 14 mg
Węglowodany	4.92g / 237.63 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg