Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia
Przygotowanie przepisu
Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami.
Składniki jako lista
1.
Pomidor
120 x Gram (1 g)
120 g
2.
Sałata masłowa
100 x Gram (1 g)
100 g
3.
Papryka czerwona
50 x Gram (1 g)
50 g
4.
Kukurydza konserwowa
50 x Gram (1 g)
50 g
5.
Nasiona chia
10 x Gram (1 g)
10 g
6.
Oliwa z oliwek
10 x Gram (1 g)
10 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidor
120 x Gram (1 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.08
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.44
/30
g
|
| Cynk |
0.312
/10
mg
|
| Fosfor |
25.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
27.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.144
g
|
| Magnez |
9.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
338.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
9.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/142.58
g
|
| Wapń |
10.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0768
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0504
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
46.8
/300
µg
|
| Witamina a |
128.4
/800
µg
|
| Witamina e |
1.464
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.32
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Zamknij
Sałata masłowa
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata masłowa
| Białko |
1.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.4
/30
g
|
| Cynk |
0.44
/10
mg
|
| Fosfor |
21
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
13
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.14
g
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Mangan |
0.28
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
134
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
24
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.08
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.22
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
75
/300
µg
|
| Witamina a |
192
/800
µg
|
| Witamina e |
0.43
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
0.65
/95.05
g
|
| Błonnik |
1
/30
g
|
| Cynk |
0.13
/10
mg
|
| Fosfor |
15.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
72
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.14
g
|
| Magnez |
5.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.05
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
127.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.05
g
|
| Sód |
1.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.25
/142.58
g
|
| Wapń |
6.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.8
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.225
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26
/300
µg
|
| Witamina a |
264
/800
µg
|
| Witamina e |
1.45
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.3
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Kukurydza konserwowa
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kukurydza konserwowa
| Białko |
1.45
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.95
/30
g
|
| Cynk |
0.25
/10
mg
|
| Fosfor |
39.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.135
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.265
g
|
| Magnez |
11.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.05
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.02
/1.5
mg
|
| Potas |
110
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.1
g
|
| Sód |
135
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Wapń |
2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.75
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.065
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4
/300
µg
|
| Witamina a |
17.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.23
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
Zamknij
Nasiona chia
10 x Gram (1 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Nasiona chia
| Białko |
1.654
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.44
/30
g
|
| Cynk |
0.458
/10
mg
|
| Fosfor |
86
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.16
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.23
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.333
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.366
g
|
| Magnez |
33.5
/350
mg
|
| Potas |
40.7
/4000
mg
|
| Sód |
1.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.074
/142.58
g
|
| Wapń |
63.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.062
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.883
/15
mg
|
| Witamina a |
5.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.05
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.214
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.772
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
10 x Gram (1 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.006
/10
mg
|
| Fosfor |
0.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061
g
|
| Miedź |
0.007
/1.5
mg
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.96
/142.58
g
|
| Witamina e |
1.195
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.02
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.04
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
6.23
/95.05
g
|
| Błonnik |
9.23
/30
g
|
| Cynk |
1.6
/10
mg
|
| Fosfor |
187.3
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
113.26
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.42
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.97
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.12
g
|
| Magnez |
69.1
/350
mg
|
| Mangan |
0.45
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.18
/1.5
mg
|
| Potas |
750.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.37
g
|
| Sód |
151.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.32
/142.58
g
|
| Wapń |
106.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.22
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.85
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.54
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
151.8
/300
µg
|
| Witamina a |
607.3
/800
µg
|
| Witamina e |
4.82
/14
mg
|
| Węglowodany |
26.55
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.66
/15
mg
|
Zamknij