Sałatka z komosą i fasolą
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Czerwona fasola (konserwowa)
| Białko |
25.704
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.48
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Tłuszcz |
1.476
/142.58
g
|
| Węglowodany |
75.06
/237.63
g
|
Awokado
| Białko |
2.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.62
/30
g
|
| Cynk |
0.56
/10
mg
|
| Fosfor |
57.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.114
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.52
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.862
g
|
| Magnez |
54.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.266
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.252
/1.5
mg
|
| Potas |
840
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.14
g
|
| Sód |
14
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
21.42
/142.58
g
|
| Wapń |
15.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.154
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.168
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.66
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.392
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
86.8
/300
µg
|
| Witamina a |
9.8
/800
µg
|
| Witamina e |
1.82
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
Quinoa (komosa ryżowa)
| Białko |
8.288
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.92
/30
g
|
| Tłuszcz |
2.8
/142.58
g
|
| Węglowodany |
32.76
/237.63
g
|
Jarmuż
| Białko |
1.65
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.9
/30
g
|
| Cynk |
0.22
/10
mg
|
| Fosfor |
28
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
60
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.025
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.13
g
|
| Magnez |
15
/350
mg
|
| Mangan |
0.275
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.045
/1.5
mg
|
| Potas |
265
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.5
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.35
/142.58
g
|
| Wapń |
78.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.055
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.8
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.135
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
60
/300
µg
|
| Witamina a - re |
446
/850
µg
|
| Witamina e |
0.85
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.05
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Szpinak
| Białko |
1.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.3
/30
g
|
| Cynk |
0.35
/10
mg
|
| Fosfor |
14.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
33.9
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12
g
|
| Magnez |
26.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.13
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.05
/1.5
mg
|
| Potas |
117.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
13
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
46.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.053
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.096
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.29
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.14
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
96.5
/300
µg
|
| Witamina a |
353.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.94
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
Orzechy nerkowca
| Białko |
2.73
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.495
/30
g
|
| Tłuszcz |
6.57
/142.58
g
|
| Węglowodany |
5.4
/237.63
g
|
- Minuty
- 1
- 1 / 5
| Białko |
42.47
/95.05
g
|
| Błonnik |
18.72
/30
g
|
| Cynk |
1.13
/10
mg
|
| Fosfor |
99.9
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
105.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.14
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.57
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.11
g
|
| Magnez |
96.1
/350
mg
|
| Mangan |
0.68
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.35
/1.5
mg
|
| Potas |
1222.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.74
g
|
| Sód |
33
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
32.82
/142.58
g
|
| Wapń |
140.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.26
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.37
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.75
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.67
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
243.3
/300
µg
|
| Witamina a |
363.3
/800
µg
|
| Witamina a - re |
446
/850
µg
|
| Witamina e |
3.61
/14
mg
|
| Węglowodany |
128.13
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.65
/15
mg
|