Sałatka cezara
Przygotowanie przepisu
Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na kawałki, warzywa kroimy. Całość mieszamy, doprawiamy. Podajemy z chlebem.
Składniki jako lista
1.
Filet z piersi kurczaka
200 x Gram (1 g)
200 g
2.
Pomidor
120 x Gram (1 g)
120 g
3.
Sałata masłowa
60 x Gram (1 g)
60 g
4.
Oliwa z oliwek
40 x Gram (1 g)
40 g
5.
Sok z cytryny
12 x Gram (1 g)
12 g
6.
Oregano suszone
6 x Gram (1 g)
6 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Filet z piersi kurczaka
200 x Gram (1 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Filet z piersi kurczaka
| Białko |
40.8
/95.05
g
|
| Cholesterol |
106
mg
|
| Cynk |
0.94
/10
mg
|
| Fosfor |
452
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.56
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.54
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
72
/350
mg
|
| Mangan |
0.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
732
/4000
mg
|
| Sód |
1410
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.4
/142.58
g
|
| Wapń |
14
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.168
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.58
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.28
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
22.64
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15.2
/300
µg
|
| Witamina a |
12
/800
µg
|
| Witamina e |
0.54
/14
mg
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
Zamknij
Pomidor
120 x Gram (1 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.08
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.44
/30
g
|
| Cynk |
0.312
/10
mg
|
| Fosfor |
25.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
27.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.144
g
|
| Magnez |
9.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
338.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
9.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/142.58
g
|
| Wapń |
10.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0768
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0504
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
46.8
/300
µg
|
| Witamina a |
128.4
/800
µg
|
| Witamina e |
1.464
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.32
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Zamknij
Sałata masłowa
60 x Gram (1 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata masłowa
| Białko |
0.84
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.84
/30
g
|
| Cynk |
0.264
/10
mg
|
| Fosfor |
12.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.084
g
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.168
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
80.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06
g
|
| Sód |
2.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
14.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.048
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.132
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
45
/300
µg
|
| Witamina a |
115.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.258
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.74
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.42
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
40 x Gram (1 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.4
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
28.048
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.944
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.244
g
|
| Miedź |
0.028
/1.5
mg
|
| Sód |
0.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
39.84
/142.58
g
|
| Witamina e |
4.78
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.08
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.16
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
12 x Gram (1 g)
12 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.096
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.24
/30
g
|
| Cynk |
0.0096
/10
mg
|
| Fosfor |
2.64
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0048
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0096
g
|
| Magnez |
1.08
/350
mg
|
| Mangan |
0.0048
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
15
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.036
g
|
| Sód |
0.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.036
/142.58
g
|
| Wapń |
4.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.012
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0096
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.44
/300
µg
|
| Witamina a |
0.12
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0228
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.14
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.072
/15
mg
|
Zamknij
Oregano suszone
6 x Gram (1 g)
6 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oregano suszone
| Białko |
0.66
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.568
/30
g
|
| Cynk |
0.2658
/10
mg
|
| Karotyna Beta |
246.72
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
| Magnez |
16.2
/350
mg
|
| Potas |
100.14
/4000
mg
|
| Sód |
0.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.615
/142.58
g
|
| Wapń |
94.56
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0204
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0192
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3732
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0552
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0726
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16.44
/300
µg
|
| Witamina K |
37.302
/70
µg
|
| Witamina a |
414.18
/800
µg
|
| Witamina e |
1.1316
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.8658
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.64
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
43.48
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.09
/30
g
|
| Cholesterol |
106
mg
|
| Cynk |
1.81
/10
mg
|
| Fosfor |
492.84
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.4
µg
|
| Karotyna Beta |
246.72
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
44.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
28.64
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.56
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.03
g
|
| Magnez |
104.28
/350
mg
|
| Mangan |
0.28
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.2
/1.5
mg
|
| Potas |
1265.94
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.22
g
|
| Sód |
1423.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
43.26
/142.58
g
|
| Wapń |
138.56
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.58
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.4
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
24.35
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.06
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.3
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
108.44
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16.44
/300
µg
|
| Witamina K |
37.3
/70
µg
|
| Witamina a |
669.9
/800
µg
|
| Witamina e |
8.19
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.15
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.89
/15
mg
|
Zamknij