Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Ryż z kurczakiem i brokułem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze razem z różyczkami brokuła przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy posiekaną cebulę. Następnie dodajemy ugotowany ryż i kukurydzę i smażymy przez kilka minut. Na koniec dodajemy posiekaną pietruszkę, pieprz, kolendrę.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuł

150 × Gram (1 g)

150 g

Filet z piersi kurczaka

100 × Gram (1 g)

100 g

Kukurydza konserwowa

60 × Gram (1 g)

60 g

Ryż brązowy długoziarnisty

60 × Gram (1 g)

60 g

Cebula

30 × Gram (1 g)

30 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 × Gram (1 ml)

10 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g g
Tłuszcz	10g / 142.58 g
Witamina e	2.905mg / 14 mg

Natka pietruszki

4 × Gram (1 g)

4 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

31.32g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

13.78g / 63.37 g

Węglowodany 50%

70.11g / 105.61 g

Kcal

529.74Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	4.5g / 95.05 g
Błonnik	3.75g / 30 g
Cynk	0.6mg / 10 mg
Fosfor	99mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	124.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.21g g
Magnez	34.5mg / 350 mg
Mangan	0.795mg / 2.3 mg
Miedź	0.045mg / 1.5 mg
Potas	577.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g g
Sód	10.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	72mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.105mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.9mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	178.5µg / 300 µg
Witamina a	229.5µg / 800 µg
Witamina e	1.95mg / 14 mg
Węglowodany	7.8g / 237.63 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Białko	20.4g / 95.05 g
Cholesterol	53mg mg
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	226mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sód	705mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 142.58 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6µg / 300 µg
Witamina a	6µg / 800 µg
Witamina e	0.27mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1.74g / 95.05 g
Błonnik	2.34g / 30 g
Cynk	0.3mg / 10 mg
Fosfor	47.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.162g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.318g g
Magnez	13.8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	132mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g g
Sód	162mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.9mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.078mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8µg / 300 µg
Witamina a	21µg / 800 µg
Witamina e	0.276mg / 14 mg
Węglowodany	14.16g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	4.26g / 95.05 g
Błonnik	5.22g / 30 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	150mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.312g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.294g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.444g g
Magnez	66mg / 350 mg
Mangan	1.44mg / 2.3 mg
Miedź	0.108mg / 1.5 mg
Potas	156mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.14g / 142.58 g
Wapń	19.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.288mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.82mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.294mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.8µg / 300 µg
Witamina e	0.42mg / 14 mg
Węglowodany	46.08g / 237.63 g
Żelazo	0.78mg / 15 mg

Białko	0.42g / 95.05 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051g g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	36.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.66g g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	0.6µg / 800 µg
Witamina e	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	2.07g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg