Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
250 ml
| Białko |
4.925g
/ 95.05
g
|
| Cukier |
1.35g
/ 50
g
|
| Tłuszcz |
0.225g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
3g
/ 237.63
g
|
220 g
| Białko |
5.28g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
5.28g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.506mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
61.6mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
151.8mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.022g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.066g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.22g
g
|
| Magnez |
24.2mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.506mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.088mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
470.8mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.44g
g
|
| Sód |
57.2mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.44g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
28.6mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.242mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.22mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.32mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.33mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
121µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
4.4µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.264mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
11g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.32mg
/ 15
mg
|
100 g
| Białko |
0.4g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.2g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.24mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
12mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
15mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.07g
g
|
| Magnez |
15mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.5mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.07mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
220mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
7.8g
g
|
| Sód |
1mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
17mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.09mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.4mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
7µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.1mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
13.6g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15
mg
|
50 g
| Białko |
3.55g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
4.35g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.75mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
125mg
/ 700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.26g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.245g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.37g
g
|
| Magnez |
55mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
1.2mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
130mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.4g
g
|
| Sód |
5mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.95g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
16mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.025mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.35mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.245mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.5µg
/ 300
µg
|
| Witamina e |
0.35mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
38.4g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.65mg
/ 15
mg
|
40 g
| Białko |
10.16g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
3.56g
/ 30
g
|
| Cynk |
1.336mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
120.4mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.2mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.216g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.18g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.564g
g
|
| Magnez |
28.4mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.54mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.34mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
349.6mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.44g
g
|
| Sód |
0.8mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.2g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
18.4mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.428mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.184mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.96mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.4µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
4µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.088mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
23g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
2.32mg
/ 15
mg
|
40 g
| Białko |
0.56g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.68g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.096mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
5.6mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.4mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.016g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.044g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.068g
g
|
| Magnez |
3.2mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.068mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
48.4mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.88g
g
|
| Sód |
2.4mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.16g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
10mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.012mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.08mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.04mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.8µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
0.8µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.048mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
2.76g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15
mg
|
30 g
| Białko |
1.23g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.75g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.153mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
15.6mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.3mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.033g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.153g
g
|
| Magnez |
7.8mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.159mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.021mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
75.6mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06g
g
|
| Sód |
0.6mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
29.1mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0243mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0261mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.105mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
19.2µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
170.1µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.48mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
1.17g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.39mg
/ 15
mg
|
10 g
| Białko |
0.23g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.65g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.05g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
7.12g
/ 237.63
g
|
5 ml
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.038g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2625g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.43g
g
|
| Tłuszcz |
5g
/ 142.58
g
|
| Witamina e |
1.4525mg
/ 14
mg
|
4 g
| Białko |
0.3648g
/ 95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.238g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
2.6g
/ 237.63
g
|
1 g
| Białko |
0.078g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.067g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.099g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.582g
/ 237.63
g
|
2 g
| Białko |
0.438g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.208g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.096g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
1.042g
/ 237.63
g
|
1 g
| Białko |
0.1243g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.339g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.171g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.5307g
/ 237.63
g
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
27.34g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
17.09g
/ 30
g
|
| Cukier |
1.35g
/ 50
g
|
| Cynk |
3.09mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
340.2mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
182.7mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.59g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.85g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.87g
g
|
| Magnez |
133.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
2.98mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.63mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
1294.4mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
10.02g
g
|
| Sód |
67mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.08g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
119.1mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.03mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.51mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.22mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
198.9µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
186.3µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
2.78mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
104.8g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
5.18mg
/ 15
mg
|
Komentarze