Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Owsianka inaczej (pieczona)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Banana rozgnieć widelcem. Wszystkie składniki łączymy i przelewamy do formy nasmarowanej olejem kokosowym. Na górę układamy owoce oraz posypujemy płatkami migdałów.

Pieczemy 30 min w 180st.°C

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

3

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

1 × Szklanka (250 g)

250 g

Płatki owsiane

2 × Szklanka (110 g)

220 g

Banan

1 × Sztuka (120 g)

120 g

Jaja kurze całe (S)

2 × Sztuka (43 g)

86 g

Jogurt naturalny (grecki)

2 × Łyżka (25 g)

50 g

Maliny

40 × Gram (1 g)

40 g

Borówka amerykańska

30 × Gram (1 g)

30 g

Białko	0.18g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Tłuszcz	0.18g / 142.58 g
Węglowodany	4.5g / 237.63 g

Masło orzechowe

1 × Łyżka (15 g)

15 g

Białko	3.609g / 95.05 g
Błonnik	1.26g / 30 g
Tłuszcz	7.491g / 142.58 g
Węglowodany	3.2355g / 237.63 g

Migdały w płatkach

10 × Gram (1 g)

10 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

19.9g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

15.01g / 63.37 g

Węglowodany 50%

70.42g / 105.61 g

Kcal

496.37Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

59.69g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

45.03g / 63.37 g

Węglowodany 50%

211.27g / 105.61 g

Kcal

1489.11Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	8.5g / 95.05 g
Cholesterol	12.5mg mg
Cynk	0.925mg / 10 mg
Fosfor	242.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1g g
Laktoza	12g g
Magnez	30mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	352.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g g
Sód	112.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.75g / 142.58 g
Wapń	300mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5µg / 300 µg
Witamina a	50µg / 800 µg
Witamina d	0.025µg / 100 µg
Witamina e	0.125mg / 14 mg
Węglowodany	12.5g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	26.18g / 95.05 g
Błonnik	15.18g / 30 g
Cynk	6.82mg / 10 mg
Fosfor	952.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.742g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.75g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.38g g
Magnez	283.8mg / 350 mg
Mangan	9.218mg / 2.3 mg
Miedź	1.21mg / 1.5 mg
Potas	833.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.98g g
Sód	11mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.84g / 142.58 g
Wapń	118.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.33mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.914mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	189.2µg / 300 µg
Witamina e	3.96mg / 14 mg
Węglowodany	152.46g / 237.63 g
Żelazo	8.58mg / 15 mg

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4µg / 300 µg
Witamina a	9.6µg / 800 µg
Witamina e	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	10.75g / 95.05 g
Cholesterol	309.6mg mg
Cynk	1.5136mg / 10 mg
Fosfor	175.44mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278g g
Magnez	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Miedź	0.0516mg / 1.5 mg
Potas	114.38mg / 4000 mg
Sód	121.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.342g / 142.58 g
Wapń	40.42mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9µg / 300 µg
Witamina a	233.92µg / 800 µg
Witamina d	1.462µg / 100 µg
Witamina e	0.6278mg / 14 mg
Węglowodany	0.516g / 237.63 g
Żelazo	1.892mg / 15 mg

Białko	6.75g / 95.05 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 142.58 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75µg / 300 µg
Węglowodany	3g / 237.63 g

Białko	0.52g / 95.05 g
Błonnik	2.68g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	13.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12.56mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.128mg / 2.3 mg
Miedź	0.076mg / 1.5 mg
Potas	81.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.104mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.192mg / 14 mg
Węglowodany	4.8g / 237.63 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg

Białko	2g / 95.05 g
Błonnik	1.29g / 30 g
Cynk	0.319mg / 10 mg
Fosfor	45.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.56mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.365g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.474g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.09g g
Magnez	26.9mg / 350 mg
Mangan	0.17mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	77.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.2g / 142.58 g
Wapń	23.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.078mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.011mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.6µg / 300 µg
Witamina e	2.4mg / 14 mg
Węglowodany	2.05g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg