Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Makaron z fasolką i pomidorami

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

2

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

2 × Sztuka (170 g)

340 g

Fasola szparagowa

200 × Gram (1 g)

200 g

Makaron penne (pełnoziarnisty)

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	15.2g / 95.05 g
Błonnik	6.2g / 30 g
Tłuszcz	1.3g / 142.58 g
Węglowodany	68g / 237.63 g

Oliwa z oliwek

3 × Łyżka (10 g)

30 g

Bazylia, świeża

2 × Garść (3 g)

6 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

11.63g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

16.15g / 63.37 g

Węglowodany 50%

47.91g / 105.61 g

Kcal

383.52Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

23.25g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

32.31g / 63.37 g

Węglowodany 50%

95.81g / 105.61 g

Kcal

767.03Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	3.06g / 95.05 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cynk	0.884mg / 10 mg
Fosfor	71.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408g g
Magnez	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Miedź	0.204mg / 1.5 mg
Potas	958.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g g
Sód	27.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	30.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6µg / 300 µg
Witamina a	363.8µg / 800 µg
Witamina e	4.148mg / 14 mg
Węglowodany	12.24g / 237.63 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg

Białko	4.8g / 95.05 g
Błonnik	5.2g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Foliany	66µg µg
Fosfor	76mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2µg µg
Karotyna Beta	758µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	24mg / 110 mg
Magnez	50mg / 350 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	422mg / 4000 mg
Selen	1.2µg / 70 µg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	74mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.46mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28mg / 1.6 mg
Witamina K	86µg / 70 µg
Witamina a	70µg / 800 µg
Witamina e	0.82mg / 14 mg
Węglowodany	15.2g / 237.63 g
Żelazo	2.06mg / 15 mg

Cynk	0.018mg / 10 mg
Fosfor	0.3mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.036g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.458g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.183g g
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	29.88g / 142.58 g
Witamina e	3.585mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 237.63 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	0.186g / 95.05 g
Chlor	2.1mg / 2300 mg
Cukier	0.3g / 50 g
Cynk	0.042mg / 10 mg
Fosfor	2.22mg / 700 mg
Jod	0.054µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.56mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g g
Magnez	0.66mg / 350 mg
Tłuszcz	0.048g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0186mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.066mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.012mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0108mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina K	18µg / 70 µg
Witamina a	24.3µg / 800 µg
Witamina a - re	48.66µg / 850 µg
Woda	5.184g g
Węglowodany	0.306g / 237.63 g
Żelazo	0.33mg / 15 mg

Białko	11.63g / 95.05 g
Błonnik	7.74g / 30 g
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.71mg / 10 mg
Foliany	33µg µg
Fosfor	74.96mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.15µg µg
Jod	0.03µg / 150 µg
Karotyna Beta	379µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	51.88mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.56g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.32g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.81g g
Magnez	38.93mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.17mg / 1.5 mg
Potas	690.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Selen	0.6µg / 70 µg
Sód	13.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.15g / 142.58 g
Wapń	59.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.47mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina K	52µg / 70 µg
Witamina a	229.05µg / 800 µg
Witamina a - re	24.33µg / 850 µg
Witamina e	4.28mg / 14 mg
Woda	2.59g g
Węglowodany	47.91g / 237.63 g
Żelazo	2.11mg / 15 mg