Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb Spaghetti z cukinii z indykiem

David Janitzek
06 Grudzień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Cukinię myjemy, usuwamy miąższ i spiralną krajalnicą kroimy w nitki spaghetti.

Paprykę myjemy, usuwamy gniazda nasienne i kroimy w paski.

Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek.

Mięso pokroić w paski i podsmażyć na patelni.

Wyjmij to.

Na tej samej patelni lekko podsmaż paski papryki, aż staną się miękkie.

Dodaj przecier pomidorowy, sos sojowy, 100 ml wody, paprykę w proszku, sól i pieprz.

Na patelnię włóż spaghetti z cukinii i gotuj aż będzie al dente.

Na koniec włożyć mięso i chwilę podgrzej.

Tagi:

Junior Low Carb Mięso Mięso drobiowe Obiad Po treningu

Czas przygotowania

30 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Cukinia

2 × Sztuka (600 g)

1200 g

Mięso z piersi indyka, ze skórą

200 × Gram (1 g)

200 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Sos sojowy (ciemny)

50 × Gram (1 g)

50 g

Białko	4.07g / 95.05 g
Tłuszcz	0.285g / 142.58 g
Węglowodany	2.465g / 237.63 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 × Łyżka (25 g)

50 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Sól, biała

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Pieprz czarny

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	0.0219g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Tłuszcz	0.0065g / 142.58 g
Węglowodany	0.1296g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

30.65g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

9.31g / 63.37 g

Węglowodany 50%

31.29g / 105.61 g

Kcal

331.47Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

61.29g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

18.61g / 63.37 g

Węglowodany 50%

62.57g / 105.61 g

Kcal

662.93Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	14.4g / 95.05 g
Błonnik	12g / 30 g
Cynk	3.6mg / 10 mg
Fosfor	384mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	108mg / 110 mg
Magnez	264mg / 350 mg
Mangan	1.92mg / 2.3 mg
Miedź	0.96mg / 1.5 mg
Potas	3000mg / 4000 mg
Sacharoza	7.2g g
Sód	36mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 142.58 g
Wapń	180mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.84mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.36mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	624µg / 300 µg
Witamina a	408µg / 800 µg
Witamina e	1.2mg / 14 mg
Węglowodany	38.4g / 237.63 g
Żelazo	4.8mg / 15 mg

Białko	37.4g / 95.05 g
Cholesterol	100mg mg
Cynk	1.64mg / 10 mg
Fosfor	458mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.28g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.94g g
Magnez	66mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	882mg / 4000 mg
Sód	96mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.4g / 142.58 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.074mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.292mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	10.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina a	56µg / 800 µg
Witamina d	0.6µg / 100 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Cynk	0.495mg / 10 mg
Fosfor	37mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.5µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.085g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.135g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36g g
Magnez	25.5mg / 350 mg
Mangan	0.115mg / 2.3 mg
Miedź	0.055mg / 1.5 mg
Potas	536mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.75g / 142.58 g
Wapń	27.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0975mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.285mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5µg / 300 µg
Witamina a	287.5µg / 800 µg
Witamina e	1.15mg / 14 mg
Węglowodany	8.35g / 237.63 g
Żelazo	0.95mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg