Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Low Carb Indyk z warzywami

David Janitzek
20 Grudzień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.

Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.

Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.

Cukinię myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.

Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.

Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.

Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.

Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.

Mięso opłucz w zimnej wodzie.

Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).

Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.

Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.

Warzywa podawać z mięsem.

Tagi:

Low Carb Po treningu

Czas przygotowania

40 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mięso z piersi indyka, bez skóry

2 × Porcja (100 g)

200 g

Pieczarka świeża

250 × Gram (1 g)

250 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Cukinia

1 × Sztuka (600 g)

600 g

Oliwa z oliwek

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Oregano suszone

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Majeranek, suszony

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Estragon, suszony

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Białko	0.4554g / 95.05 g
Index glikiemiczny	0.02µg µg
Tłuszcz	0.1448g / 142.58 g
Węglowodany	1.0044g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

29.15g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

12.55g / 63.37 g

Węglowodany 50%

27.17g / 105.61 g

Kcal

338.23Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

58.29g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

25.1g / 63.37 g

Węglowodany 50%

54.35g / 105.61 g

Kcal

676.46Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	38.4g / 95.05 g
Cholesterol	98mg mg
Cynk	1.66mg / 10 mg
Fosfor	476mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.66g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.44g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	920mg / 4000 mg
Sód	94mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 142.58 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.072mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.84mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina a	18µg / 800 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	6.75g / 95.05 g
Błonnik	5g / 30 g
Cynk	1.175mg / 10 mg
Fosfor	412.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.175g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.575g g
Magnez	30mg / 350 mg
Mangan	0.15mg / 2.3 mg
Miedź	1mg / 1.5 mg
Potas	722.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.25g g
Sód	15mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	27.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0575mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.4975mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	12.025mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	75µg / 300 µg
Witamina a	5µg / 800 µg
Witamina d	4.85µg / 100 µg
Witamina e	0.275mg / 14 mg
Węglowodany	6.5g / 237.63 g
Żelazo	2.25mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	7.2g / 95.05 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54mg / 110 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312µg / 300 µg
Witamina a	204µg / 800 µg
Witamina e	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 237.63 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 142.58 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.22g / 95.05 g
Błonnik	0.856g / 30 g
Cynk	0.0886mg / 10 mg
Karotyna Beta	82.24µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Magnez	5.4mg / 350 mg
Potas	33.38mg / 4000 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.205g / 142.58 g
Wapń	31.52mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1244mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina K	12.434µg / 70 µg
Witamina a	138.06µg / 800 µg
Witamina e	0.3772mg / 14 mg
Węglowodany	1.2886g / 237.63 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	1.4µg µg
Białko	0.2532g / 95.05 g
Błonnik	0.806g / 30 g
Cukier	0.0818g / 50 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Foliany	5.48µg µg
Fosfor	6.12mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.02µg µg
Karotyna Beta	0.096µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.028mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0188g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0106g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0882g g
Luteina + zeaxantyna	0.0378g g
Magnez	6.92mg / 350 mg
Mangan	0.1086mg / 2.3 mg
Miedź	0.0226mg / 1.5 mg
Potas	0.0304mg / 4000 mg
Selen	0.09µg / 70 µg
Sód	1.54mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1408g / 142.58 g
Wapń	0.0398mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0058mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0824mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.872mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0238mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina K	12.44µg / 70 µg
Witamina a	0.1612µg / 800 µg
Witamina a - re	8.06µg / 850 µg
Witamina e	0.0338mg / 14 mg
Węglowodany	1.212g / 237.63 g
Żelazo	1.654mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.7µg µg
Białko	29.15g / 95.05 g
Błonnik	9.81g / 30 g
Cholesterol	49mg mg
Cukier	0.11g / 50 g
Cynk	2.88mg / 10 mg
Foliany	2.74µg µg
Fosfor	586.7mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.14µg µg
Karotyna Beta	41.17µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	185.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.44g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.97g g
Luteina + zeaxantyna	0.02g g
Magnez	140.14mg / 350 mg
Mangan	0.87mg / 2.3 mg
Miedź	0.93mg / 1.5 mg
Potas	1948.97mg / 4000 mg
Sacharoza	3.9g g
Selen	0.05µg / 70 µg
Sód	72.68mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.55g / 142.58 g
Wapń	110.89mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.35mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	14.02mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.44mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.48mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	270.69µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74µg / 300 µg
Witamina K	12.51µg / 70 µg
Witamina a	759.28µg / 800 µg
Witamina a - re	4.03µg / 850 µg
Witamina d	2.43µg / 100 µg
Witamina e	4.89mg / 14 mg
Węglowodany	27.17g / 237.63 g
Żelazo	5.16mg / 15 mg