Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni jasny

70 × Gram (1 g)

70 g

Awokado

50 × Gram (1 g)

50 g

Tuńczyk w oleju

50 × Gram (1 g)

50 g

Kiełki brokuła

12 × Gram (1 g)

12 g

Białko	0.6g / 95.05 g
Błonnik	0.468g / 30 g
Węglowodany	0.816g / 237.63 g

Koper ogrodowy

6 × Gram (1 g)

6 g

Sok z cytryny

3 × Gram (1 g)

3 g

Szczypiorek

3 × Gram (1 g)

3 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

18.26g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

13.11g / 63.37 g

Węglowodany 50%

45.27g / 105.61 g

Kcal

372.11Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	3.29g / 30 g
Cynk	0.539mg / 10 mg
Fosfor	47.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.7µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385g g
Magnez	13.3mg / 350 mg
Mangan	0.364mg / 2.3 mg
Miedź	0.049mg / 1.5 mg
Potas	80.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.26g g
Sód	318.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.91g / 142.58 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7µg / 300 µg
Witamina e	0.105mg / 14 mg
Węglowodany	39.97g / 237.63 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	1g / 95.05 g
Błonnik	1.65g / 30 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	20.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.755g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.9g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.665g g
Magnez	19.5mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	300mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.65g / 142.58 g
Wapń	5.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.95mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31µg / 300 µg
Witamina a	3.5µg / 800 µg
Witamina e	0.65mg / 14 mg
Węglowodany	3.7g / 237.63 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	13.55g / 95.05 g
Cholesterol	25mg mg
Cynk	0.305mg / 10 mg
Fosfor	147mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.945g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.68g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.265g g
Magnez	16.5mg / 350 mg
Mangan	0.025mg / 2.3 mg
Miedź	0.115mg / 1.5 mg
Potas	124mg / 4000 mg
Sód	257.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.5g / 142.58 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5µg / 300 µg
Witamina a	76µg / 800 µg
Witamina d	2.9µg / 100 µg
Witamina e	0.97mg / 14 mg
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.168g / 95.05 g
Błonnik	0.198g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	3.06mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.86mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g g
Magnez	0.84mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.0072mg / 1.5 mg
Potas	23.76mg / 4000 mg
Sacharoza	0.006g g
Sód	0.42mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.024g / 142.58 g
Wapń	3.84mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0138mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0066mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.012mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.16µg / 300 µg
Witamina a	21µg / 800 µg
Witamina e	0.012mg / 14 mg
Węglowodany	0.366g / 237.63 g
Żelazo	0.162mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.123g / 95.05 g
Błonnik	0.075g / 30 g
Cynk	0.0153mg / 10 mg
Fosfor	1.56mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.23mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0033g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0153g g
Magnez	0.78mg / 350 mg
Mangan	0.0159mg / 2.3 mg
Miedź	0.0021mg / 1.5 mg
Potas	7.56mg / 4000 mg
Sacharoza	0.006g g
Sód	0.06mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.024g / 142.58 g
Wapń	2.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.92µg / 300 µg
Witamina a	17.01µg / 800 µg
Witamina e	0.048mg / 14 mg
Węglowodany	0.117g / 237.63 g
Żelazo	0.039mg / 15 mg