Twaróg z rzodkiewką , chlebem i orzechami włoskimi
Przygotowanie przepisu
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Składniki jako lista
1.
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
2.
Ser twarogowy półtłusty
100 x Gram (1 g)
100 g
3.
Rzodkiewka
2 x Sztuka (15 g)
30 g
4.
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
4 g
5.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
6.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
7.
Orzech włoski
1 x Sztuka (4 g)
4 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Chleb żytni razowy
2 x Kromka Chleba (30 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
3.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.54
/30
g
|
| Cynk |
1.524
/10
mg
|
| Fosfor |
122.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.138
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.468
g
|
| Magnez |
38.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.644
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
167.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.96
g
|
| Sód |
274.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.426
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.516
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
Zamknij
Ser twarogowy półtłusty
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser twarogowy półtłusty
| Białko |
18.7
/95.05
g
|
| Cholesterol |
17
mg
|
| Cynk |
0.92
/10
mg
|
| Fosfor |
227
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.79
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.16
g
|
| Laktoza |
3.2
g
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Mangan |
0.02
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.02
/1.5
mg
|
| Potas |
113
/4000
mg
|
| Sód |
44
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.7
/142.58
g
|
| Wapń |
94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.022
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.18
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27
/300
µg
|
| Witamina a |
39
/800
µg
|
| Witamina d |
0.09
/100
µg
|
| Witamina e |
0.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.7
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.2
/15
mg
|
Zamknij
Rzodkiewka
2 x Sztuka (15 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Rzodkiewka
| Białko |
0.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.75
/30
g
|
| Cynk |
0.078
/10
mg
|
| Fosfor |
5.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6.18
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024
g
|
| Magnez |
2.1
/350
mg
|
| Mangan |
0.027
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
70.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.03
g
|
| Sód |
3.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06
/142.58
g
|
| Wapń |
8.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.006
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.078
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.2
/300
µg
|
| Witamina a |
0.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.003
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.32
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
4 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.164
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.1
/30
g
|
| Cynk |
0.0204
/10
mg
|
| Fosfor |
2.08
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.64
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0008
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0044
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0204
g
|
| Magnez |
1.04
/350
mg
|
| Mangan |
0.0212
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0028
/1.5
mg
|
| Potas |
10.08
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.008
g
|
| Sód |
0.08
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.032
/142.58
g
|
| Wapń |
3.88
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0032
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.014
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0072
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.56
/300
µg
|
| Witamina a |
22.68
/800
µg
|
| Witamina e |
0.064
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.156
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.052
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
Orzech włoski
1 x Sztuka (4 g)
4 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Orzech włoski
| Białko |
0.6092
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.268
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.04
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.3572
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2448
g
|
| Tłuszcz |
2.6084
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.5484
/237.63
g
|
Zamknij
- 3 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Żyto
- Laktoza
- Mleko
- Orzechy
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
23.14
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.69
/30
g
|
| Cholesterol |
17
mg
|
| Cynk |
2.54
/10
mg
|
| Fosfor |
357.19
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.64
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.19
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.67
g
|
| Laktoza |
3.2
g
|
| Magnez |
50.83
/350
mg
|
| Mangan |
1.71
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.17
/1.5
mg
|
| Potas |
361.28
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1
g
|
| Sód |
360.43
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.42
/142.58
g
|
| Wapń |
121.61
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.51
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.22
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
53.86
/300
µg
|
| Witamina a |
62.28
/800
µg
|
| Witamina d |
0.09
/100
µg
|
| Witamina e |
0.66
/14
mg
|
| Węglowodany |
36.69
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.87
/15
mg
|
Zamknij