Rezept für Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem - Lecker und einfach zuzubereiten

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

220 × Gram (1 g)

220 g

Białko	47.3g / 95.05 g
Tłuszcz	2.86g / 142.58 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Papryka czerwona

0.5 × Sztuka (200 g)

100 g

Pomidor

0.5 × Sztuka (170 g)

85 g

Makaron pełnoziarnisty

60 × Gram (1 g)

60 g

Białko	9.12g / 95.05 g
Błonnik	3.72g / 30 g
Tłuszcz	0.78g / 142.58 g
Węglowodany	40.8g / 237.63 g

Cukinia

50 × Gram (1 g)

50 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 × Łyżka (25 g)

50 g

Śmietana 18%

2 × Łyżka (25 ml)

50 ml

Bulion warzywny

1 × Kostka (1 ml)

1 ml

Białko	0.0197g / 95.05 g
Cukier	0.0054g / 50 g
Tłuszcz	0.0009g / 142.58 g
Węglowodany	0.012g / 237.63 g

Musztarda

1 × Łyżeczka (10 g)

10 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 × Łyżeczka (5 ml)

5 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g g
Tłuszcz	5g / 142.58 g
Witamina e	1.4525mg / 14 mg

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Cynk	0.495mg / 10 mg
Fosfor	37mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.5µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.085g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.135g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36g g
Magnez	25.5mg / 350 mg
Mangan	0.115mg / 2.3 mg
Miedź	0.055mg / 1.5 mg
Potas	536mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.75g / 142.58 g
Wapń	27.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0975mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.285mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5µg / 300 µg
Witamina a	287.5µg / 800 µg
Witamina e	1.15mg / 14 mg
Węglowodany	8.35g / 237.63 g
Żelazo	0.95mg / 15 mg

Białko	1.25g / 95.05 g
Cholesterol	28mg mg
Cynk	0.135mg / 10 mg
Fosfor	35.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.5µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.87g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.38g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.25g g
Laktoza	1.8g g
Magnez	5mg / 350 mg
Miedź	0.01mg / 1.5 mg
Potas	58mg / 4000 mg
Sód	18.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	9g / 142.58 g
Wapń	49.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0135mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.15µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2µg / 300 µg
Witamina a	75µg / 800 µg
Witamina d	0.07µg / 100 µg
Witamina e	0.155mg / 14 mg
Węglowodany	1.8g / 237.63 g
Żelazo	0.05mg / 15 mg

Białko	66.43g / 95.05 g
Błonnik	11.91g / 30 g
Cholesterol	28mg mg
Cukier	0.01g / 50 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	185.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	198.85mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.52g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.13g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.87g g
Laktoza	1.8g g
Magnez	85.85mg / 350 mg
Mangan	0.7mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Potas	1455.9mg / 4000 mg
Sacharoza	5.71g g
Sód	131.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	20.46g / 142.58 g
Wapń	159.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.31mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.15µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.11mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	149.1µg / 300 µg
Witamina a	1001.85µg / 800 µg
Witamina d	0.07µg / 100 µg
Witamina e	6.97mg / 14 mg
Węglowodany	77.78g / 237.63 g
Żelazo	3.35mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 142.58 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.765g / 95.05 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Cynk	0.221mg / 10 mg
Fosfor	17.85mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	19.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.017g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0425g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102g g
Magnez	6.8mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	239.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.085g g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 142.58 g
Wapń	7.65mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0544mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0357mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.85mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1275mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	90.95µg / 800 µg
Witamina e	1.037mg / 14 mg
Węglowodany	3.06g / 237.63 g
Żelazo	0.425mg / 15 mg

Białko	0.6g / 95.05 g
Błonnik	0.5g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.5mg / 110 mg
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	125mg / 4000 mg
Sacharoza	0.3g g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26µg / 300 µg
Witamina a	17µg / 800 µg
Witamina e	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	1.6g / 237.63 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.57g / 95.05 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 142.58 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 237.63 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg