Rezept für Fit Pomidorowa - Lecker und einfach zuzubereiten

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bulion warzywny

750 × Gram (1 ml)

750 ml

Białko	14.775g / 95.05 g
Cukier	4.05g / 50 g
Tłuszcz	0.675g / 142.58 g
Węglowodany	9g / 237.63 g

Passata pomidorowa

500 × Gram (1 g)

500 g

Białko	5.5g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Tłuszcz	0.5g / 142.58 g
Węglowodany	30g / 237.63 g

Mleko kokosowe

0.5 × Szklanka (230 g)

115 g

Białko	2.323g / 95.05 g
Tłuszcz	24.5295g / 142.58 g
Węglowodany	3.2315g / 237.63 g

Marchew

2 × Sztuka (50 g)

100 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Soczewica czerwona, nasiona suche

0.5 × Szklanka (195 g)

97.5 g

Olej kokosowy

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Czosnek

2 × Ząbek (5 g)

10 g

Pieprz czarny

1 × Gram (1 g)

1 g

Białko	0.1095g / 95.05 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Tłuszcz	0.0326g / 142.58 g
Węglowodany	0.6481g / 237.63 g

Sól, biała

1 × Gram (1 g)

1 g

Mielona papryka chilli

1 × Gram (1 g)

1 g

Białko	0.1243g / 95.05 g
Błonnik	0.339g / 30 g
Tłuszcz	0.171g / 142.58 g
Węglowodany	0.5307g / 237.63 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 × Gram (1 g)

1 g

Natka pietruszki

1 × Gram (1 g)

1 g

Kurkuma

1 × Gram (1 g)

1 g

Białko	0.078g / 95.05 g
Błonnik	0.067g / 30 g
Tłuszcz	0.099g / 142.58 g
Węglowodany	0.582g / 237.63 g

Białko	1g / 95.05 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	2g g
Sód	82mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina a	1656µg / 800 µg
Witamina e	0.51mg / 14 mg
Węglowodany	8.7g / 237.63 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	24.765g / 95.05 g
Błonnik	8.6775g / 30 g
Cynk	3.2565mg / 10 mg
Fosfor	293.475mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.925mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.5265g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4388g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.3748g g
Magnez	69.225mg / 350 mg
Mangan	1.3163mg / 2.3 mg
Miedź	0.8288mg / 1.5 mg
Potas	852.15mg / 4000 mg
Sacharoza	1.0725g g
Sód	1.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.925g / 142.58 g
Wapń	44.85mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.0433mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4485mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.585mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35.1µg / 300 µg
Witamina a	9.75µg / 800 µg
Witamina e	0.2145mg / 14 mg
Węglowodany	56.0625g / 237.63 g
Żelazo	5.655mg / 15 mg

Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	0.12mg / 700 mg
Index glikiemiczny	4.4µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.262g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	16.5g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.34g g
Tłuszcz	19.812g / 142.58 g
Wapń	0.2mg / 1000 mg
Witamina e	0.022mg / 14 mg
Woda	0.006g g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 237.63 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg

Białko	0.244g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0269mg / 10 mg
Fosfor	7.84mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0835g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0442g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2882g g
Magnez	3.59mg / 350 mg
Mangan	0.0261mg / 2.3 mg
Miedź	0.0187mg / 1.5 mg
Potas	7.93mg / 4000 mg
Sacharoza	0.017g g
Sód	0.03mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.437g / 142.58 g
Wapń	1.31mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0132mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0697mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6µg / 300 µg
Witamina a	0.05µg / 800 µg
Witamina e	0.2781mg / 14 mg
Węglowodany	0.246g / 237.63 g
Żelazo	0.042mg / 15 mg

Białko	12.99g / 95.05 g
Błonnik	5.08g / 30 g
Cukier	1.01g / 50 g
Cynk	1.07mg / 10 mg
Fosfor	93.16mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.11µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	4.91mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.49g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.31g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.61g g
Magnez	26.96mg / 350 mg
Mangan	0.47mg / 2.3 mg
Miedź	0.27mg / 1.5 mg
Potas	346.95mg / 4000 mg
Sacharoza	1.72g g
Sód	121.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.53g / 142.58 g
Wapń	32.31mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.29mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.82mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.23mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24.28µg / 300 µg
Witamina a	417.3µg / 800 µg
Witamina e	0.31mg / 14 mg
Woda
Węglowodany	31g / 237.63 g
Żelazo	1.81mg / 15 mg

Białko	51.94g / 95.05 g
Błonnik	20.32g / 30 g
Cukier	4.05g / 50 g
Cynk	4.26mg / 10 mg
Fosfor	372.62mg / 700 mg
Index glikiemiczny	4.44µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.63mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.94g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	17.22g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.44g g
Magnez	107.82mg / 350 mg
Mangan	1.88mg / 2.3 mg
Miedź	1.08mg / 1.5 mg
Potas	1387.78mg / 4000 mg
Sacharoza	6.89g g
Sód	484.38mg / 1500 mg
Tłuszcz	50.12g / 142.58 g
Wapń	129.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.17mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.56mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.27mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.93mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	97.1µg / 300 µg
Witamina a	1669.2µg / 800 µg
Witamina e	1.22mg / 14 mg
Woda	0.01g g
Węglowodany	123.99g / 237.63 g
Żelazo	7.23mg / 15 mg