Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Faszerowana groszkiem pierś kurczaka z ryżem i surówką

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Natkę pietruszki drobno siekamy i wrzucamy do miski. Dodajemy do niej groszek, oliwę, pieprz i sól, a następnie całość rozgniatamy na gładką masę. Mięso delikatnie tłuczemy, posypujemy ziołami prowansalskimi i pokrywamy farszem. Zawijamy i spinamy wykałaczką, po czym gotujemy na parze przez około 15 - 20 minut. W tym czasie gotujemy ryż według przepisu na opakowaniu i przygotowujemy surówkę:Pora i paprykę kroimy w paski, pomidora kroimy w platry. Wszystkie składniki mieszamy ze sobą i dodajemy oliwę, sól i pieprz.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	4.9g / 95.05 g
Błonnik	5.7g / 30 g
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Węglowodany	15.8g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

34.63g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

8.75g / 63.37 g

Węglowodany 50%

95.69g / 105.61 g

Kcal

600.03Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.08g / 95.05 g
Błonnik	1.44g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	25.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g g
Magnez	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	338.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	9.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8µg / 300 µg
Witamina a	128.4µg / 800 µg
Witamina e	1.464mg / 14 mg
Węglowodany	4.32g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	20.4g / 95.05 g
Cholesterol	53mg mg
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	226mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sód	705mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 142.58 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6µg / 300 µg
Witamina a	6µg / 800 µg
Witamina e	0.27mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	6.39g / 95.05 g
Błonnik	7.83g / 30 g
Cynk	1.35mg / 10 mg
Fosfor	225mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.468g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.441g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.666g g
Magnez	99mg / 350 mg
Mangan	2.16mg / 2.3 mg
Miedź	0.162mg / 1.5 mg
Potas	234mg / 4000 mg
Sacharoza	0.72g g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.71g / 142.58 g
Wapń	28.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.432mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.23mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.441mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.7µg / 300 µg
Witamina e	0.63mg / 14 mg
Węglowodany	69.12g / 237.63 g
Żelazo	1.17mg / 15 mg

Białko	1.21g / 95.05 g
Błonnik	1.485g / 30 g
Cynk	0.3795mg / 10 mg
Fosfor	28.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.11mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.055g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.055g g
Magnez	6.05mg / 350 mg
Mangan	0.099mg / 2.3 mg
Miedź	0.0715mg / 1.5 mg
Potas	136.4mg / 4000 mg
Sód	3.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.165g / 142.58 g
Wapń	26.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0605mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.033mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3245mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.11mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30.8µg / 300 µg
Witamina a	81.4µg / 800 µg
Witamina e	0.286mg / 14 mg
Węglowodany	3.135g / 237.63 g
Żelazo	0.605mg / 15 mg

Białko	0.65g / 95.05 g
Błonnik	1g / 30 g
Cynk	0.13mg / 10 mg
Fosfor	15.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	72mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	5.5mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	127.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.25g / 142.58 g
Wapń	6.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26µg / 300 µg
Witamina a	264µg / 800 µg
Witamina e	1.45mg / 14 mg
Węglowodany	3.3g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Faszerowana groszkiem pierś kurczaka z ryżem i surówką

Pomidor

Filet z piersi kurczaka

Groszek zielony konserwowy bez zalewy

Ryż brązowy długoziarnisty

Por

Papryka czerwona

Natka pietruszki

Oliwa z oliwek

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg