Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
Przygotowanie przepisu
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni.
Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.
Doprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i piec na patelni aż będzie gotowy.
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Składniki jako lista
1.
Schab bez kości
200 x Gram (1 g)
200 g
2.
Szpinak mrożony
100 x Gram (1 g)
100 g
3.
Oliwa z oliwek
2 x Łyżka (10 g)
20 g
4.
Jaja kurze całe (M)
1 x Sztuka (51 g)
51 g
5.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
6.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
7.
Gałka muszkatołowa
1 x Szczypta (0.2 g)
0.2 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Schab bez kości
200 x Gram (1 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Schab bez kości
| Białko |
42
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
20
/142.58
g
|
Zamknij
Szpinak mrożony
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szpinak mrożony
| Białko |
2.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.3
/30
g
|
| Cynk |
0.57
/10
mg
|
| Fosfor |
23
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
42.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.22
g
|
| Magnez |
43
/350
mg
|
| Mangan |
0.21
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
190
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
21
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.086
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.156
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.47
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.23
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
154.4
/300
µg
|
| Witamina a |
636
/800
µg
|
| Witamina e |
1.69
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.7
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.3
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
2 x Łyżka (10 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.012
/10
mg
|
| Fosfor |
0.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.972
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.122
g
|
| Miedź |
0.014
/1.5
mg
|
| Sód |
0.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
19.92
/142.58
g
|
| Witamina e |
2.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.08
/15
mg
|
Zamknij
Jaja kurze całe (M)
1 x Sztuka (51 g)
51 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (M)
| Białko |
6.375
/95.05
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
0.8976
/10
mg
|
| Fosfor |
104.04
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3723
g
|
| Magnez |
6.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.0153
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0306
/1.5
mg
|
| Potas |
67.83
/4000
mg
|
| Sód |
71.91
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.947
/142.58
g
|
| Wapń |
23.97
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0326
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2764
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0306
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.15
/300
µg
|
| Witamina a |
138.72
/800
µg
|
| Witamina d |
0.867
/100
µg
|
| Witamina e |
0.3723
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.306
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.122
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Gałka muszkatołowa
1 x Szczypta (0.2 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Gałka muszkatołowa
| Białko |
0.0117
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0416
/30
g
|
| Cynk |
0.0043
/10
mg
|
| Fosfor |
0.426
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.006
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0064
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0519
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0007
g
|
| Magnez |
0.366
/350
mg
|
| Potas |
0.7
/4000
mg
|
| Sód |
0.032
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.0726
/142.58
g
|
| Wapń |
0.368
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0001
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0026
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.152
/300
µg
|
| Witamina a |
0.204
/800
µg
|
| Węglowodany |
0.0986
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0061
/15
mg
|
Zamknij
Tagi:
- 30 Minut
- 1
- 3 / 5
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
50.7
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.37
/30
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
1.48
/10
mg
|
| Fosfor |
127.68
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.71
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
42.71
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.27
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.71
g
|
| Magnez |
49.78
/350
mg
|
| Mangan |
0.23
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
258.53
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
131.99
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
45.34
/142.58
g
|
| Wapń |
99.37
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.12
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.82
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.44
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.5
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
187.7
/300
µg
|
| Witamina a |
774.92
/800
µg
|
| Witamina d |
0.87
/100
µg
|
| Witamina e |
4.45
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.21
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.51
/15
mg
|
Zamknij