Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Owsianka z orzechami

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko migdałowe

250 × Gram (1 ml)

250 ml

Płatki owsiane

50 × Gram (1 g)

50 g

Orzechy brazylijskie

16 × Gram (1 g)

16 g

Białko	2.24g / 95.05 g
Błonnik	1.28g / 30 g
Tłuszcz	10.56g / 142.58 g
Węglowodany	1.92g / 237.63 g

Orzechy włoskie

15 × Gram (1 g)

15 g

Nasiona chia

15 × Gram (1 g)

15 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

14.07g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

30.22g / 63.37 g

Węglowodany 50%

48.87g / 105.61 g

Kcal

523.74Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1g / 95.05 g
Błonnik	0.5g / 30 g
Cukier	3.5g / 50 g
Cynk	2.5mg / 10 mg
Fosfor	2.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.5µg µg
Magnez	15mg / 350 mg
Potas	167.5mg / 4000 mg
Sód	180mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 142.58 g
Wapń	460mg / 1000 mg
Woda	241.35g g
Węglowodany	3.275g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	5.95g / 95.05 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	1.55mg / 10 mg
Fosfor	216.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.305g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.625g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45g g
Magnez	64.5mg / 350 mg
Mangan	2.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.275mg / 1.5 mg
Potas	189.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.45g g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.6g / 142.58 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.435mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43µg / 300 µg
Witamina e	0.9mg / 14 mg
Węglowodany	34.65g / 237.63 g
Żelazo	1.95mg / 15 mg

Białko	2.4g / 95.05 g
Błonnik	0.975g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	49.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.87mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.41g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.984g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.174g g
Magnez	14.85mg / 350 mg
Mangan	0.54mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	71.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.33g g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.045g / 142.58 g
Wapń	13.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0585mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1785mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1095mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.9µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.39mg / 14 mg
Węglowodany	2.7g / 237.63 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Białko	2.481g / 95.05 g
Błonnik	5.16g / 30 g
Cynk	0.687mg / 10 mg
Fosfor	129mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.24mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.345g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4995g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.549g g
Magnez	50.25mg / 350 mg
Potas	61.05mg / 4000 mg
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.611g / 142.58 g
Wapń	94.65mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.093mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0255mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.3245mg / 15 mg
Witamina a	8.1µg / 800 µg
Witamina e	0.075mg / 14 mg
Węglowodany	6.321g / 237.63 g
Żelazo	1.158mg / 15 mg

Białko	14.07g / 95.05 g
Błonnik	11.37g / 30 g
Cukier	3.5g / 50 g
Cynk	5.15mg / 10 mg
Fosfor	397.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.5µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.11mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.07g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.11g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	11.17g g
Magnez	144.6mg / 350 mg
Mangan	2.64mg / 2.3 mg
Miedź	0.32mg / 1.5 mg
Potas	489.15mg / 4000 mg
Sacharoza	0.78g g
Sód	185.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	30.22g / 142.58 g
Wapń	594.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.13mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.94mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.19mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52.9µg / 300 µg
Witamina a	9.3µg / 800 µg
Witamina e	1.37mg / 14 mg
Woda	241.35g g
Węglowodany	48.87g / 237.63 g
Żelazo	4.08mg / 15 mg