Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
250 g
| Białko |
0.25g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.25g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
2.5g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
30.5g
/ 237.63
g
|
120 g
| Białko |
1.2g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
g
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
474mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
9.6µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.324mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15
mg
|
40 g
| Białko |
4.76g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30
g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
g
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36g
g
|
| Sód |
2mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.348mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.4µg
/ 300
µg
|
| Witamina e |
0.72mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15
mg
|
10 g
| Białko |
0.23g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.65g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.05g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
7.12g
/ 237.63
g
|
5 g
| Białko |
0.827g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.72g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.229mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
43mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.08mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.115g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1665g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.183g
g
|
| Magnez |
16.75mg
/ 350
mg
|
| Potas |
20.35mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.8mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.537g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
31.55mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.031mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0085mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.4415mg
/ 15
mg
|
| Witamina a |
2.7µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.025mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
2.107g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.386mg
/ 15
mg
|
3 g
| Białko |
0.45g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.42g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.225g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
1.725g
/ 237.63
g
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
7.72g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
7.84g
/ 30
g
|
| Cynk |
1.69mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
240.2mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.88mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.2g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.81g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.41g
g
|
| Magnez |
107.95mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
2.18mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.34mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
645.95mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36g
g
|
| Sód |
4mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.56g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
60.35mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.26mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.19mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.39mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.49mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
60.8µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
12.3µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
1.07mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
97.38g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
2.43mg
/ 15
mg
|
Komentarze