Recipe for Mięso mielone z ziemniakami i cukinią - Tasty and Easy to Make

Ziemniaki

3 × Sztuka (75 g)

225 g

Białko	4.275g / 95.05 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.7875mg / 10 mg
Fosfor	137.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24.75mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135g g
Magnez	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.405mg / 2.3 mg
Miedź	0.315mg / 1.5 mg
Potas	1104.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.675g g
Sód	15.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 142.58 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.75µg / 300 µg
Witamina a	2.25µg / 800 µg
Witamina e	0.1125mg / 14 mg
Węglowodany	46.125g / 237.63 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Mięso mielone wieprzowe

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	17.99g / 95.05 g
Index glikiemiczny	1µg µg
Tłuszcz	16g / 142.58 g
Węglowodany	0.44g / 237.63 g

Cukinia

200 × Gram (1 g)

200 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 × Łyżeczka (15 g)

15 g

Majeranek, suszony

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Tymianek suszony

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Rozmaryn suszony

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Mandarynki

2 × Sztuka (65 g)

130 g

Jogurt naturalny (grecki)

1 × Opakowanie (150 g)

150 g

Sok pomarańczowy

3 × Łyżka (10 ml)

30 ml

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	1.4µg µg
Białko	0.2532g / 95.05 g
Błonnik	0.806g / 30 g
Cukier	0.0818g / 50 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Foliany	5.48µg µg
Fosfor	6.12mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.02µg µg
Karotyna Beta	0.096µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.028mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0188g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0106g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0882g g
Luteina + zeaxantyna	0.0378g g
Magnez	6.92mg / 350 mg
Mangan	0.1086mg / 2.3 mg
Miedź	0.0226mg / 1.5 mg
Potas	0.0304mg / 4000 mg
Selen	0.09µg / 70 µg
Sód	1.54mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1408g / 142.58 g
Wapń	0.0398mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0058mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0824mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.872mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0238mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina K	12.44µg / 70 µg
Witamina a	0.1612µg / 800 µg
Witamina a - re	8.06µg / 850 µg
Witamina e	0.0338mg / 14 mg
Węglowodany	1.212g / 237.63 g
Żelazo	1.654mg / 15 mg

Białko	0.78g / 95.05 g
Błonnik	2.47g / 30 g
Cynk	0.091mg / 10 mg
Fosfor	23.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	40.04mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.039g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.026g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.052g g
Magnez	22.1mg / 350 mg
Mangan	0.052mg / 2.3 mg
Miedź	0.065mg / 1.5 mg
Potas	245.7mg / 4000 mg
Sacharoza	9.23g g
Sód	1.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 142.58 g
Witamina B1 (Tiamina)	0.13mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.091mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.3µg / 300 µg
Witamina a	20.8µg / 800 µg
Witamina e	0.26mg / 14 mg
Węglowodany	14.56g / 237.63 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg

Białko	20.25g / 95.05 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 142.58 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Węglowodany	9g / 237.63 g

Białko	2.4g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.6mg / 10 mg
Fosfor	64mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18mg / 110 mg
Magnez	44mg / 350 mg
Mangan	0.32mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	500mg / 4000 mg
Sacharoza	1.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	68µg / 800 µg
Witamina e	0.2mg / 14 mg
Węglowodany	6.4g / 237.63 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.84g / 95.05 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Cynk	0.1485mg / 10 mg
Fosfor	11.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.15µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.715mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0255g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0405g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g g
Magnez	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Miedź	0.0165mg / 1.5 mg
Potas	160.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 142.58 g
Wapń	8.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0294mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0292mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0855mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	86.25µg / 800 µg
Witamina e	0.345mg / 14 mg
Węglowodany	2.505g / 237.63 g
Żelazo	0.285mg / 15 mg

Białko	0.18g / 95.05 g
Błonnik	0.28g / 30 g
Cynk	0.0362mg / 10 mg
Fosfor	2.12mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.064g g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Miedź	0.0112mg / 1.5 mg
Potas	12.18mg / 4000 mg
Sód	0.18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0336g / 142.58 g
Wapń	8.1mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina a	4.76µg / 800 µg
Węglowodany	1.2g / 237.63 g
Żelazo	0.348mg / 15 mg

Białko	0.0662g / 95.05 g
Cynk	0.0186mg / 10 mg
Fosfor	1.32mg / 700 mg
Magnez	1.82mg / 350 mg
Potas	13.36mg / 4000 mg
Sód	0.52mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1172g / 142.58 g
Wapń	6.34mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0066mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.18µg / 300 µg
Witamina a	58.48µg / 800 µg
Węglowodany	0.414g / 237.63 g
Żelazo	0.133mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg