Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym

David Janitzek
12 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Ryż ugotować.

Sałatę umyć, porwać na drobne kawałki.

Rzodkiewkę drobno pokroić.

Dodać dowolne kiełki i wszystko razem wymieszać.

Jogurt wymieszać z koperkiem i ulubionymi przyprawami. Migdały uprażyć na suchej patelni aby nabrały koloru, posyp sałatkę.

Tagi:

Dla wegetarian Odchudzanie Zdrowie Przekąska Kolacja Oczyszczanie organizmu

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Pszenica

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Sałata masłowa

1 × Liść (5 g)

5 g

Pomidor

1 × Mała sztuka (140 g)

140 g

Jogurt naturalny 2%

1 × Łyżka (25 g)

25 g

Rzodkiewka

1 × Sztuka (15 g)

15 g

Ziarno pszenicy, kiełki

1 × Garść (20 g)

20 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

Nasiona słonecznika można zastąpić płatkami migdałowymi

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Koperek świeży lub suszony

1 × Łyżka (4 g)

4 g

Ryż brązowy długoziarnisty

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

7.62g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

5.52g / 63.37 g

Węglowodany 50%

22.2g / 105.61 g

Kcal

168.96Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	0.07g / 95.05 g
Błonnik	0.07g / 30 g
Cynk	0.022mg / 10 mg
Fosfor	1.05mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.65mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.007g g
Magnez	0.45mg / 350 mg
Mangan	0.014mg / 2.3 mg
Miedź	0.002mg / 1.5 mg
Potas	6.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.005g g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.01g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.011mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75µg / 300 µg
Witamina a	9.6µg / 800 µg
Witamina e	0.0215mg / 14 mg
Węglowodany	0.145g / 237.63 g
Żelazo	0.035mg / 15 mg

Białko	1.26g / 95.05 g
Błonnik	1.68g / 30 g
Cynk	0.364mg / 10 mg
Fosfor	29.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	32.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g g
Magnez	11.2mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	394.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g g
Sód	11.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 142.58 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0588mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54.6µg / 300 µg
Witamina a	149.8µg / 800 µg
Witamina e	1.708mg / 14 mg
Węglowodany	5.04g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	1.075g / 95.05 g
Cholesterol	2mg mg
Cynk	0.115mg / 10 mg
Fosfor	30.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.25µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1575g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2975g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g g
Magnez	4.25mg / 350 mg
Miedź	0.0075mg / 1.5 mg
Potas	50mg / 4000 mg
Sód	15.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.125µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina d	0.0075µg / 100 µg
Witamina e	0.0075mg / 14 mg
Węglowodany	1.55g / 237.63 g
Żelazo	0.025mg / 15 mg

Białko	0.15g / 95.05 g
Błonnik	0.375g / 30 g
Cynk	0.039mg / 10 mg
Fosfor	2.85mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.09mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g g
Magnez	1.05mg / 350 mg
Mangan	0.0135mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	35.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g g
Sód	1.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 142.58 g
Wapń	4.35mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.039mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6µg / 300 µg
Witamina a	0.3µg / 800 µg
Witamina e	0.0015mg / 14 mg
Węglowodany	0.66g / 237.63 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	1.8g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.304mg / 10 mg
Fosfor	31.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.014g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g g
Magnez	8.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	58.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.16g g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	5.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.22mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.038mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.8µg / 300 µg
Witamina a	1µg / 800 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	4.42g / 237.63 g
Żelazo	0.58mg / 15 mg

Białko	2.44g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.269mg / 10 mg
Fosfor	78.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882g g
Magnez	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Miedź	0.187mg / 1.5 mg
Potas	79.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.37g / 142.58 g
Wapń	13.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.697mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	0.5µg / 800 µg
Witamina e	2.781mg / 14 mg
Węglowodany	2.46g / 237.63 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Białko	0.112g / 95.05 g
Błonnik	0.132g / 30 g
Cynk	0.104mg / 10 mg
Fosfor	2.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.24mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g g
Magnez	0.56mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.0048mg / 1.5 mg
Potas	15.84mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g g
Sód	0.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 142.58 g
Wapń	2.56mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.008mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44µg / 300 µg
Witamina a	14µg / 800 µg
Witamina e	0.008mg / 14 mg
Węglowodany	0.244g / 237.63 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg

Białko	0.71g / 95.05 g
Błonnik	0.87g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	25mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.049g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.074g g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	26mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.19g / 142.58 g
Wapń	3.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.47mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.049mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.3µg / 300 µg
Witamina e	0.07mg / 14 mg
Węglowodany	7.68g / 237.63 g
Żelazo	0.13mg / 15 mg