Koktajl z kiwi i banana
Przygotowanie przepisu
Banana i kiwi obrać i wrzucić do blendera, wlac jogurt naturalny dodać miód i miksować do połączenia składników. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki jako lista
1.
Jogurt naturalny 2%
2 x Szklanka (250 g)
500 g
2.
Kiwi
2 x Sztuka (75 g)
150 g
3.
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
4.
Miód pszczeli
1 x Łyżka (25 g)
25 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jogurt naturalny 2%
2 x Szklanka (250 g)
500 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny 2%
| Białko |
21.5
/95.05
g
|
| Cholesterol |
40
mg
|
| Cynk |
2.3
/10
mg
|
| Fosfor |
610
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
5
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.15
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.95
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3
g
|
| Magnez |
85
/350
mg
|
| Miedź |
0.15
/1.5
mg
|
| Potas |
1000
/4000
mg
|
| Sód |
315
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
10
/142.58
g
|
| Wapń |
850
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.5
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.08
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
50
/300
µg
|
| Witamina a |
80
/800
µg
|
| Witamina d |
0.15
/100
µg
|
| Witamina e |
0.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
31
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Kiwi
2 x Sztuka (75 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kiwi
| Białko |
1.35
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.15
/30
g
|
| Cukier |
11.67
/50
g
|
| Cynk |
0.15
/10
mg
|
| Fosfor |
48
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
88.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.18
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.18
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.375
g
|
| Magnez |
22.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.15
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.195
/1.5
mg
|
| Potas |
435
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.05
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Wapń |
37.5
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.75
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.225
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
57
/300
µg
|
| Witamina K |
56.7
/70
µg
|
| Witamina a |
10.5
/800
µg
|
| Witamina a - re |
102
/850
µg
|
| Witamina e |
0.3
/14
mg
|
| Węglowodany |
20.85
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Zamknij
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Banan
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
39.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
474
/4000
mg
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.324
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
Miód pszczeli
1 x Łyżka (25 g)
25 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Miód pszczeli
| Białko |
0.075
/95.05
g
|
| Cynk |
0.025
/10
mg
|
| Fosfor |
4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.35
/110
mg
|
| Magnez |
1.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.0075
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0225
/1.5
mg
|
| Potas |
11.5
/4000
mg
|
| Sód |
1.75
/1500
mg
|
| Wapń |
1.25
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.01
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.05
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.005
/1.6
mg
|
| Węglowodany |
19.875
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.225
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 2
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
24.13
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.19
/30
g
|
| Cholesterol |
40
mg
|
| Cukier |
11.67
/50
g
|
| Cynk |
2.7
/10
mg
|
| Fosfor |
686
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
6.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
104.65
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.37
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.27
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.75
g
|
| Magnez |
148.35
/350
mg
|
| Mangan |
0.66
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.49
/1.5
mg
|
| Potas |
1920.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.05
g
|
| Sód |
323.95
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
10.36
/142.58
g
|
| Wapń |
895.95
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.28
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.5
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.29
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.97
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
133.4
/300
µg
|
| Witamina K |
56.7
/70
µg
|
| Witamina a |
100.1
/800
µg
|
| Witamina a - re |
102
/850
µg
|
| Witamina d |
0.15
/100
µg
|
| Witamina e |
0.77
/14
mg
|
| Węglowodany |
99.93
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.81
/15
mg
|
Zamknij
| Białko |
12.07
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.59
/30
g
|
| Cholesterol |
20
mg
|
| Cukier |
5.84
/50
g
|
| Cynk |
1.35
/10
mg
|
| Fosfor |
343
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
3.1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
52.32
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.69
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.14
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.38
g
|
| Magnez |
74.18
/350
mg
|
| Mangan |
0.33
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.25
/1.5
mg
|
| Potas |
960.25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.53
g
|
| Sód |
161.98
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.18
/142.58
g
|
| Wapń |
447.98
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.25
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.65
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.05
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.49
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.7
/300
µg
|
| Witamina K |
28.35
/70
µg
|
| Witamina a |
50.05
/800
µg
|
| Witamina a - re |
51
/850
µg
|
| Witamina d |
0.08
/100
µg
|
| Witamina e |
0.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
49.96
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.91
/15
mg
|
Zamknij