Recipe for Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem - Tasty and Easy to Make

Pomidory w puszce

1 × Puszka (260 g)

260 g

Białko	2.34g / 95.05 g
Błonnik	3.12g / 30 g
Cynk	0.676mg / 10 mg
Fosfor	54.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	59.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.13g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.312g g
Magnez	20.8mg / 350 mg
Mangan	0.156mg / 2.3 mg
Miedź	0.156mg / 1.5 mg
Potas	733.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.26g g
Sód	20.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.52g / 142.58 g
Wapń	23.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1664mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1092mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	101.4µg / 300 µg
Witamina a	278.2µg / 800 µg
Witamina e	3.172mg / 14 mg
Węglowodany	9.36g / 237.63 g
Żelazo	1.3mg / 15 mg

Fasola biała konserwowa

1 × Puszka (200 g)

200 g

Bulion warzywny

250 × Gram (1 ml)

250 ml

Białko	4.925g / 95.05 g
Cukier	1.35g / 50 g
Tłuszcz	0.225g / 142.58 g
Węglowodany	3g / 237.63 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Cukinia

0.33 × Sztuka (600 g)

198 g

Kasza bulgur

100 × Gram (1 g)

100 g

Cebula

0.5 × Sztuka (170 g)

85 g

Szpinak

2 × Garść (25 g)

50 g

Masło

1 × Łyżka (20 g)

20 g

Czosnek

2 × Ząbek (5 g)

10 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Papryka słodka mielona

2 × Łyżeczka (3 g)

6 g

Kumin (kmin rzymski)

0.5 × Łyżeczka (0.0769231 g)

0.03846155 g

Białko	0.0068g / 95.05 g
Tłuszcz	0.0086g / 142.58 g
Węglowodany	0.0131g / 237.63 g

Kurkuma

0.5 × Łyżeczka (2 g)

1 g

Białko	0.078g / 95.05 g
Błonnik	0.067g / 30 g
Tłuszcz	0.099g / 142.58 g
Węglowodany	0.582g / 237.63 g

Białko	0.14g / 95.05 g
Cholesterol	49.6mg mg
Cynk	0.016mg / 10 mg
Fosfor	2.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.482g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.944g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.232g g
Laktoza	0.12g g
Magnez	0.2mg / 350 mg
Miedź	0.002mg / 1.5 mg
Potas	5mg / 4000 mg
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.5g / 142.58 g
Wapń	3.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0014mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6µg / 300 µg
Witamina a	162.8µg / 800 µg
Witamina d	0.152µg / 100 µg
Witamina e	0.504mg / 14 mg
Węglowodany	0.14g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.0594g / 95.05 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cukier	0.252g / 50 g
Cynk	0.015mg / 10 mg
Fosfor	1.56mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.06µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.662mg / 110 mg
Magnez	0.72mg / 350 mg
Potas	12.66mg / 4000 mg
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.018g / 142.58 g
Wapń	0.42mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0582mg / 15 mg
Witamina K	0.294µg / 70 µg
Witamina a	187.86µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.3618g / 237.63 g
Żelazo	0.0258mg / 15 mg

Białko	20.08g / 95.05 g
Błonnik	15.03g / 30 g
Cholesterol	24.8mg mg
Cukier	0.8g / 50 g
Cynk	1.5mg / 10 mg
Fosfor	342.36mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.08µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	226.49mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.33g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.83g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.78g g
Laktoza	0.06g g
Magnez	271.54mg / 350 mg
Mangan	1.52mg / 2.3 mg
Miedź	0.52mg / 1.5 mg
Potas	1536.6mg / 4000 mg
Sacharoza	2.19g g
Sód	42.84mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.17g / 142.58 g
Wapń	104.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.52mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.34mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.57mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	226.21µg / 300 µg
Witamina K	0.15µg / 70 µg
Witamina a	1053.69µg / 800 µg
Witamina d	0.08µg / 100 µg
Witamina e	6.15mg / 14 mg
Węglowodany	65.32g / 237.63 g
Żelazo	5.99mg / 15 mg

Białko	40.17g / 95.05 g
Błonnik	30.06g / 30 g
Cholesterol	49.6mg mg
Cukier	1.6g / 50 g
Cynk	2.99mg / 10 mg
Fosfor	684.72mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.16µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	452.98mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.66g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	13.66g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.55g g
Laktoza	0.12g g
Magnez	543.08mg / 350 mg
Mangan	3.04mg / 2.3 mg
Miedź	1.03mg / 1.5 mg
Potas	3073.21mg / 4000 mg
Sacharoza	4.38g g
Sód	85.68mg / 1500 mg
Tłuszcz	32.33g / 142.58 g
Wapń	209.57mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.68mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.13mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.11mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	452.41µg / 300 µg
Witamina K	0.29µg / 70 µg
Witamina a	2107.38µg / 800 µg
Witamina d	0.15µg / 100 µg
Witamina e	12.31mg / 14 mg
Węglowodany	130.64g / 237.63 g
Żelazo	11.98mg / 15 mg

Białko	12g / 95.05 g
Błonnik	9.6g / 30 g
Kwas askorbowy - witamina c	37.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Magnez	202mg / 350 mg
Potas	614mg / 4000 mg
Sód	26mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 142.58 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Węglowodany	26g / 237.63 g
Żelazo	3.8mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	2.376g / 95.05 g
Błonnik	1.98g / 30 g
Cynk	0.594mg / 10 mg
Fosfor	63.36mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	17.82mg / 110 mg
Magnez	43.56mg / 350 mg
Mangan	0.3168mg / 2.3 mg
Miedź	0.1584mg / 1.5 mg
Potas	495mg / 4000 mg
Sacharoza	1.188g g
Sód	5.94mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.198g / 142.58 g
Wapń	29.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1386mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0594mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.792mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1782mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	102.96µg / 300 µg
Witamina a	67.32µg / 800 µg
Witamina e	0.198mg / 14 mg
Węglowodany	6.336g / 237.63 g
Żelazo	0.792mg / 15 mg

Białko	12.5g / 95.05 g
Błonnik	8g / 30 g
Cynk	0.5mg / 10 mg
Fosfor	459mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.58g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1g g
Magnez	218mg / 350 mg
Mangan	2.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.41mg / 1.5 mg
Potas	443mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g g
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.8g / 142.58 g
Wapń	25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.54mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.95mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina e	0.31mg / 14 mg
Węglowodany	61g / 237.63 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Białko	1.19g / 95.05 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0935g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1445g g
Magnez	6.8mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	102.85mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g g
Sód	5.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	21.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0255mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0255mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.45µg / 300 µg
Witamina a	1.7µg / 800 µg
Witamina e	0.102mg / 14 mg
Węglowodany	5.865g / 237.63 g
Żelazo	0.425mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	1.3g / 30 g
Cynk	0.35mg / 10 mg
Fosfor	14.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	26.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	117.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	13mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	46.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5µg / 300 µg
Witamina a	353.5µg / 800 µg
Witamina e	0.94mg / 14 mg
Węglowodany	1.5g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 237.63 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg