Kanapka z szynką i sałatką
Przygotowanie przepisu
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
Ogórka pokrój w talarki dodaj posiekany szczypiorek i wymieszaj z jogurtem. Dopraw szczyptą soli i pieprzem.
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Składniki jako lista
1.
Chleb żytni razowy
1 x Porcja (30 g)
30 g
2.
Ser Mozzarella
1 x Plaster (15 g)
15 g
3.
Masło
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
4.
Szynka z piersi kurczaka
3 x Plaster (15 g)
45 g
5.
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
6.
Sałata masłowa
2 x Liść (5 g)
10 g
7.
Ogórek gruntowy
1 x Porcja (35 g)
35 g
8.
Skyr - jogurt islandzki
2 x Łyżka (25 g)
50 g
9.
Kiełki lucerny
1 x Łyżka (8 g)
8 g
10.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
11.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Chleb żytni razowy
1 x Porcja (30 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
1.68
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.77
/30
g
|
| Cynk |
0.762
/10
mg
|
| Fosfor |
61.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.069
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.234
g
|
| Magnez |
19.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.822
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
83.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.48
g
|
| Sód |
137.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.51
/142.58
g
|
| Wapń |
7.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.213
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.55
/300
µg
|
| Witamina e |
0.258
/14
mg
|
| Węglowodany |
15.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.69
/15
mg
|
Zamknij
Ser Mozzarella
1 x Plaster (15 g)
15 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser Mozzarella
| Białko |
3.3255
/95.05
g
|
| Cholesterol |
11.85
mg
|
| Cynk |
0.438
/10
mg
|
| Fosfor |
53.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.15
µg
|
| Magnez |
3
/350
mg
|
| Miedź |
0.0015
/1.5
mg
|
| Potas |
11.4
/4000
mg
|
| Selen |
2.55
/70
µg
|
| Sód |
72.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.321
/142.58
g
|
| Wapń |
75.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.342
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.015
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0045
/1.6
mg
|
| Witamina K |
0.345
/70
µg
|
| Witamina a |
26.85
/800
µg
|
| Witamina d |
0.06
/100
µg
|
| Witamina e |
0.0285
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.066
/15
mg
|
Zamknij
Masło
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło
| Białko |
0.07
/95.05
g
|
| Cholesterol |
24.8
mg
|
| Cynk |
0.008
/10
mg
|
| Fosfor |
1.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
0.1
/350
mg
|
| Miedź |
0.001
/1.5
mg
|
| Potas |
2.5
/4000
mg
|
| Sód |
0.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.25
/142.58
g
|
| Wapń |
1.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.002
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3
/300
µg
|
| Witamina a |
81.4
/800
µg
|
| Witamina d |
0.076
/100
µg
|
| Witamina e |
0.252
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.07
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.01
/15
mg
|
Zamknij
Szynka z piersi kurczaka
3 x Plaster (15 g)
45 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szynka z piersi kurczaka
| Białko |
9.54
/95.05
g
|
| Cholesterol |
24.3
mg
|
| Cynk |
0.2205
/10
mg
|
| Fosfor |
105.3
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1305
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.126
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1305
g
|
| Magnez |
17.55
/350
mg
|
| Mangan |
0.0135
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.018
/1.5
mg
|
| Potas |
171
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.09
g
|
| Sód |
419.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.54
/142.58
g
|
| Wapń |
3.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.135
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.063
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.2605
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.234
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.555
/300
µg
|
| Witamina a |
2.7
/800
µg
|
| Witamina e |
0.126
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.09
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.225
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.082
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.05
/30
g
|
| Cynk |
0.0102
/10
mg
|
| Fosfor |
1.04
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102
g
|
| Magnez |
0.52
/350
mg
|
| Mangan |
0.0106
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0014
/1.5
mg
|
| Potas |
5.04
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004
g
|
| Sód |
0.04
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.016
/142.58
g
|
| Wapń |
1.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28
/300
µg
|
| Witamina a |
11.34
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.078
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.026
/15
mg
|
Zamknij
Sałata masłowa
2 x Liść (5 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata masłowa
| Białko |
0.14
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.14
/30
g
|
| Cynk |
0.044
/10
mg
|
| Fosfor |
2.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014
g
|
| Magnez |
0.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.028
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.004
/1.5
mg
|
| Potas |
13.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.02
/142.58
g
|
| Wapń |
2.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.004
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.022
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.5
/300
µg
|
| Witamina a |
19.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.043
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.29
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.07
/15
mg
|
Zamknij
Ogórek gruntowy
1 x Porcja (35 g)
35 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek gruntowy
| Białko |
0.245
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.175
/30
g
|
| Cynk |
0.084
/10
mg
|
| Fosfor |
8.05
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0105
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014
g
|
| Magnez |
2.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.028
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0385
/1.5
mg
|
| Potas |
43.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.035
g
|
| Sód |
3.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.035
/142.58
g
|
| Wapń |
5.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0102
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0133
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0665
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.014
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.25
/300
µg
|
| Witamina a |
9.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.056
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.015
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.07
/15
mg
|
Zamknij
Skyr - jogurt islandzki
2 x Łyżka (25 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Skyr - jogurt islandzki
| Białko |
6
/95.05
g
|
| Cynk |
0.26
/10
mg
|
| Fosfor |
96
/700
mg
|
| Magnez |
4.5
/350
mg
|
| Potas |
61.5
/4000
mg
|
| Selen |
3.215
/70
µg
|
| Sód |
16
/1500
mg
|
| Sól |
0.05
/1500
mg
|
| Wapń |
50
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.05
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.35
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.145
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1
/15
mg
|
| Węglowodany |
2.05
/237.63
g
|
Zamknij
Kiełki lucerny
1 x Łyżka (8 g)
8 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kiełki lucerny
| Białko |
0.32
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.152
/30
g
|
| Cukier |
0.016
/50
g
|
| Index glikiemiczny |
0.08
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.656
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008
g
|
| Magnez |
2.16
/350
mg
|
| Potas |
6.32
/4000
mg
|
| Sód |
0.48
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.056
/142.58
g
|
| Wapń |
2.56
/1000
mg
|
| Węglowodany |
0.168
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.08
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
- 20 Minut
- 1
- 1 / 5
- Żyto
- Laktoza
- Mleko
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Sery włoskie
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
21.42
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.32
/30
g
|
| Cholesterol |
60.95
mg
|
| Cukier |
0.02
/50
g
|
| Cynk |
1.82
/10
mg
|
| Fosfor |
328
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.53
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.58
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.46
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.69
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.51
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
51.02
/350
mg
|
| Mangan |
0.9
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.13
/1.5
mg
|
| Potas |
398.61
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.62
g
|
| Selen |
5.77
/70
µg
|
| Sód |
690.37
/1500
mg
|
| Sól |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.76
/142.58
g
|
| Wapń |
150.63
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.83
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.3
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.69
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.44
/300
µg
|
| Witamina K |
0.35
/70
µg
|
| Witamina a |
151.29
/800
µg
|
| Witamina d |
0.14
/100
µg
|
| Witamina e |
0.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
19.64
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.25
/15
mg
|
Zamknij