Przypiekany makaron z wieprzowiną i warzywami
Przygotowanie przepisu
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
W międzyczasie możesz nastawić ulubiony makaron.
Najlepiej nadaje się makaron Spaghetti do tego dania.
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz przed podaniem na talerz porcję makaronu przypiec na patelni razem z mięsem i warzywami lub podać osobno na talerzu.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Makaron spaghetti pełnoziarnisty
| Białko |
7
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.4
/30
g
|
| Cukier |
0.8
/50
g
|
| Fosfor |
128
/700
mg
|
| Mangan |
1.41
/2.3
mg
|
| Tłuszcz |
3.2
/142.58
g
|
| Węglowodany |
27
/237.63
g
|
Schab bez kości
| Białko |
42
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
20
/142.58
g
|
Papryka zielona
| Białko |
2.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
4
/30
g
|
| Cynk |
0.48
/10
mg
|
| Fosfor |
46
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
182
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.14
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.34
g
|
| Magnez |
18
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
352
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Wapń |
24
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.54
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72
/300
µg
|
| Witamina a |
64
/800
µg
|
| Witamina e |
6.2
/14
mg
|
| Węglowodany |
9.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
Papryka czerwona
| Białko |
2.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
4
/30
g
|
| Cynk |
0.52
/10
mg
|
| Fosfor |
62
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
288
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
22
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
510
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1
/142.58
g
|
| Wapń |
26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.9
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104
/300
µg
|
| Witamina a |
1056
/800
µg
|
| Witamina e |
5.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Cebula
| Białko |
2.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.89
/30
g
|
| Cynk |
0.408
/10
mg
|
| Fosfor |
23.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.187
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.289
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.289
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
205.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.74
g
|
| Sód |
10.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.68
/142.58
g
|
| Wapń |
42.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.051
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.9
/300
µg
|
| Witamina a |
3.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.204
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.73
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Cukinia
| Białko |
5.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.5
/30
g
|
| Cynk |
1.35
/10
mg
|
| Fosfor |
144
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
40.5
/110
mg
|
| Magnez |
99
/350
mg
|
| Mangan |
0.72
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.36
/1.5
mg
|
| Potas |
1125
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.7
g
|
| Sód |
13.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.45
/142.58
g
|
| Wapń |
67.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.315
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.135
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.8
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.405
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
234
/300
µg
|
| Witamina a |
153
/800
µg
|
| Witamina e |
0.45
/14
mg
|
| Węglowodany |
14.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.8
/15
mg
|
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.012
/10
mg
|
| Fosfor |
0.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.972
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.122
g
|
| Miedź |
0.014
/1.5
mg
|
| Sód |
0.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
19.92
/142.58
g
|
| Witamina e |
2.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.08
/15
mg
|
Sól, biała
| Cynk |
0.0002
/10
mg
|
| Fosfor |
0.024
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.003
µg
|
| Magnez |
0.87
/350
mg
|
| Mangan |
0.0004
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0005
/1.5
mg
|
| Sód |
116.55
/1500
mg
|
| Wapń |
0.087
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0006
/15
mg
|
Pieprz czarny
| Białko |
0.0329
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0795
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.003
µg
|
| Tłuszcz |
0.0098
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.1944
/237.63
g
|
Sos sojowy (ciemny)
Alternatywnie użyj jasnego sosu sojowego
| Białko |
1.628
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.114
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.986
/237.63
g
|
- 20 Minut
- 2
- 3 / 5
- Gluten
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
| Białko |
63.24
/95.05
g
|
| Błonnik |
20.87
/30
g
|
| Cukier |
0.8
/50
g
|
| Cynk |
2.77
/10
mg
|
| Fosfor |
404.02
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
520.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.15
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.5
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.31
g
|
| Magnez |
153.47
/350
mg
|
| Mangan |
2.82
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.79
/1.5
mg
|
| Potas |
2192.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
6.84
g
|
| Sód |
150.45
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
45.97
/142.58
g
|
| Wapń |
160.09
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.53
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.49
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
6.54
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.02
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
438.9
/300
µg
|
| Witamina a |
1276.4
/800
µg
|
| Witamina e |
15.04
/14
mg
|
| Węglowodany |
76.75
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.93
/15
mg
|
| Białko |
31.62
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.43
/30
g
|
| Cukier |
0.4
/50
g
|
| Cynk |
1.38
/10
mg
|
| Fosfor |
202.01
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
260.35
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.75
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.66
g
|
| Magnez |
76.74
/350
mg
|
| Mangan |
1.41
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.4
/1.5
mg
|
| Potas |
1096.35
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.42
g
|
| Sód |
75.23
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
22.99
/142.58
g
|
| Wapń |
80.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.27
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.27
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.01
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
219.45
/300
µg
|
| Witamina a |
638.2
/800
µg
|
| Witamina e |
7.52
/14
mg
|
| Węglowodany |
38.38
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.47
/15
mg
|
