Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Namocz groch w miseczce z wodą.

Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min.

Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami.

Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut.

Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku.

Na suchej patelni upraż pestki słonecznika.

Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Dynia

110 × Gram (1 g)

110 g

Białko	1.43g / 95.05 g
Błonnik	3.08g / 30 g
Tłuszcz	0.33g / 142.58 g
Węglowodany	8.47g / 237.63 g

Por

0.5 × Sztuka (140 g)

70 g

Pietruszka, korzeń

0.5 × Sztuka (80 g)

40 g

Marchew

0.5 × Sztuka (50 g)

25 g

Groch, nasiona suche

1.5 × Łyżka (14.6667 g)

22.00005 g

Białko	5.236g / 95.05 g
Błonnik	3.3g / 30 g
Index glikiemiczny	0.22µg µg
Tłuszcz	0.308g / 142.58 g
Węglowodany	13.244g / 237.63 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Oliwa z oliwek

0.5 × Łyżka (10 g)

5 g

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżka (7 g)

7 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

12.33g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

10.5g / 63.37 g

Węglowodany 50%

36.6g / 105.61 g

Kcal

290.22Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.54g / 95.05 g
Błonnik	1.89g / 30 g
Cynk	0.483mg / 10 mg
Fosfor	36.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.14mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.028g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g g
Magnez	7.7mg / 350 mg
Mangan	0.126mg / 2.3 mg
Miedź	0.091mg / 1.5 mg
Potas	173.6mg / 4000 mg
Sód	4.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 142.58 g
Wapń	33.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.413mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39.2µg / 300 µg
Witamina a	103.6µg / 800 µg
Witamina e	0.364mg / 14 mg
Węglowodany	3.99g / 237.63 g
Żelazo	0.77mg / 15 mg

Białko	1.04g / 95.05 g
Błonnik	1.96g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	30.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g g
Magnez	10.8mg / 350 mg
Mangan	0.232mg / 2.3 mg
Miedź	0.056mg / 1.5 mg
Potas	159.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.92g g
Sód	19.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	17.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0344mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.092mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina e	0.804mg / 14 mg
Węglowodany	4.2g / 237.63 g
Żelazo	0.44mg / 15 mg

Białko	0.25g / 95.05 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.085mg / 10 mg
Fosfor	8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.85mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03g g
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.0475mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	70.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g g
Sód	20.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0135mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1125mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0375mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8µg / 300 µg
Witamina a	414µg / 800 µg
Witamina e	0.1275mg / 14 mg
Węglowodany	2.175g / 237.63 g
Żelazo	0.125mg / 15 mg

Białko	2.44g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.269mg / 10 mg
Fosfor	78.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882g g
Magnez	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Miedź	0.187mg / 1.5 mg
Potas	79.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.37g / 142.58 g
Wapń	13.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.697mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	0.5µg / 800 µg
Witamina e	2.781mg / 14 mg
Węglowodany	2.46g / 237.63 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.0693g / 95.05 g
Błonnik	0.147g / 30 g
Cukier	0.294g / 50 g
Cynk	0.0175mg / 10 mg
Fosfor	1.82mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.07µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	8.939mg / 110 mg
Magnez	0.84mg / 350 mg
Potas	14.77mg / 4000 mg
Sód	0.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.021g / 142.58 g
Wapń	0.49mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0056mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0679mg / 15 mg
Witamina K	0.343µg / 70 µg
Witamina a	219.17µg / 800 µg
Witamina e	0.1106mg / 14 mg
Węglowodany	0.4221g / 237.63 g
Żelazo	0.0301mg / 15 mg