Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Zupa krem z dyni i grochu

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Namocz groch w miseczce z wodą.

Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min.

Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami.

Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 1 szklankę wody. Gotuj około 15-20 minut.

Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku.

Na suchej patelni upraż pestki słonecznika.

Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Dynia

210 × Gram (1 g)

210 g

Białko	2.73g / 95.05 g
Błonnik	5.88g / 30 g
Tłuszcz	0.63g / 142.58 g
Węglowodany	16.17g / 237.63 g

Por

1 × Sztuka (140 g)

140 g

Groch, nasiona suche

3 × Łyżka (14.6667 g)

44.0001 g

Białko	10.472g / 95.05 g
Błonnik	6.6g / 30 g
Index glikiemiczny	0.44µg µg
Tłuszcz	0.616g / 142.58 g
Węglowodany	26.4881g / 237.63 g

Pietruszka, korzeń

0.5 × Sztuka (80 g)

40 g

Marchew

0.5 × Sztuka (50 g)

25 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Czosnek

2 × Ząbek (5 g)

10 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Papryka słodka mielona

2 × Łyżka (7 g)

14 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

23.23g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

20.71g / 63.37 g

Węglowodany 50%

66.06g / 105.61 g

Kcal

543.55Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	3.08g / 95.05 g
Błonnik	3.78g / 30 g
Cynk	0.966mg / 10 mg
Fosfor	72.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	28.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.14g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	15.4mg / 350 mg
Mangan	0.252mg / 2.3 mg
Miedź	0.182mg / 1.5 mg
Potas	347.2mg / 4000 mg
Sód	8.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.42g / 142.58 g
Wapń	67.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.826mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.4µg / 300 µg
Witamina a	207.2µg / 800 µg
Witamina e	0.728mg / 14 mg
Węglowodany	7.98g / 237.63 g
Żelazo	1.54mg / 15 mg

Białko	1.04g / 95.05 g
Błonnik	1.96g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	30.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g g
Magnez	10.8mg / 350 mg
Mangan	0.232mg / 2.3 mg
Miedź	0.056mg / 1.5 mg
Potas	159.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.92g g
Sód	19.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	17.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0344mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.092mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina e	0.804mg / 14 mg
Węglowodany	4.2g / 237.63 g
Żelazo	0.44mg / 15 mg

Białko	0.25g / 95.05 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.085mg / 10 mg
Fosfor	8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.85mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03g g
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.0475mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	70.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g g
Sód	20.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0135mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1125mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0375mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8µg / 300 µg
Witamina a	414µg / 800 µg
Witamina e	0.1275mg / 14 mg
Węglowodany	2.175g / 237.63 g
Żelazo	0.125mg / 15 mg

Białko	4.88g / 95.05 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.538mg / 10 mg
Fosfor	156.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.67g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.884g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.764g g
Magnez	71.8mg / 350 mg
Mangan	0.522mg / 2.3 mg
Miedź	0.374mg / 1.5 mg
Potas	158.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.74g / 142.58 g
Wapń	26.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2636mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0526mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.394mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	1µg / 800 µg
Witamina e	5.562mg / 14 mg
Węglowodany	4.92g / 237.63 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 237.63 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.1386g / 95.05 g
Błonnik	0.294g / 30 g
Cukier	0.588g / 50 g
Cynk	0.035mg / 10 mg
Fosfor	3.64mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.14µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	17.878mg / 110 mg
Magnez	1.68mg / 350 mg
Potas	29.54mg / 4000 mg
Sód	0.56mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.042g / 142.58 g
Wapń	0.98mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0112mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1358mg / 15 mg
Witamina K	0.686µg / 70 µg
Witamina a	438.34µg / 800 µg
Witamina e	0.2212mg / 14 mg
Węglowodany	0.8442g / 237.63 g
Żelazo	0.0602mg / 15 mg