Przepis na Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Kasza bulgur

50 × Gram (1 g)

50 g

Białko	6.25g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.25mg / 10 mg
Fosfor	229.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.515g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.29g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.55g g
Magnez	109mg / 350 mg
Mangan	1.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.205mg / 1.5 mg
Potas	221.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.35g g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.9g / 142.58 g
Wapń	12.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.975mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina e	0.155mg / 14 mg
Węglowodany	30.5g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Ziemniaki

1 × Sztuka (75 g)

75 g

Cukinia

0.5 × Mała sztuka (450 g)

225 g

Pietruszka, korzeń

1 × Mała sztuka (50 g)

50 g

Jogurt naturalny 2%

4 × Łyżka (25 g)

100 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Cebula

0.5 × Sztuka (170 g)

85 g

Czosnek

2 × Ząbek (5 g)

10 g

Oregano suszone

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Kurkuma

0.5 × Łyżeczka (2 g)

1 g

Białko	0.078g / 95.05 g
Błonnik	0.067g / 30 g
Tłuszcz	0.099g / 142.58 g
Węglowodany	0.582g / 237.63 g

Skórka z cytryny, świeża

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Białko	0.225g / 95.05 g
Cukier	0.63g / 50 g
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g g
Tłuszcz	0.045g / 142.58 g
Węglowodany	2.4g / 237.63 g

Pietruszka, suszona

1 × Łyżka (4 g)

4 g

Sól, biała

0.5 × Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Białko	1.425g / 95.05 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.2625mg / 10 mg
Fosfor	45.75mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.045g g
Magnez	17.25mg / 350 mg
Mangan	0.135mg / 2.3 mg
Miedź	0.105mg / 1.5 mg
Potas	368.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.225g g
Sód	5.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.075g / 142.58 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0675mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2475mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Witamina a	0.75µg / 800 µg
Witamina e	0.0375mg / 14 mg
Węglowodany	15.375g / 237.63 g
Żelazo	0.45mg / 15 mg

Białko	2.7g / 95.05 g
Błonnik	2.25g / 30 g
Cynk	0.675mg / 10 mg
Fosfor	72mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	20.25mg / 110 mg
Magnez	49.5mg / 350 mg
Mangan	0.36mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	562.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.35g g
Sód	6.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 142.58 g
Wapń	33.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1575mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.9mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	117µg / 300 µg
Witamina a	76.5µg / 800 µg
Witamina e	0.225mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 237.63 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	2.45g / 30 g
Cynk	0.3mg / 10 mg
Fosfor	38.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	22.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135g g
Magnez	13.5mg / 350 mg
Mangan	0.29mg / 2.3 mg
Miedź	0.07mg / 1.5 mg
Potas	199.5mg / 4000 mg
Sacharoza	2.4g g
Sód	24.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.25g / 142.58 g
Wapń	21.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.043mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.115mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	90µg / 300 µg
Witamina a	2.5µg / 800 µg
Witamina e	1.005mg / 14 mg
Węglowodany	5.25g / 237.63 g
Żelazo	0.55mg / 15 mg

Białko	4.3g / 95.05 g
Cholesterol	8mg mg
Cynk	0.46mg / 10 mg
Fosfor	122mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.63g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.19g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g g
Magnez	17mg / 350 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	200mg / 4000 mg
Sód	63mg / 1500 mg
Tłuszcz	2g / 142.58 g
Wapń	170mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.216mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10µg / 300 µg
Witamina a	16µg / 800 µg
Witamina d	0.03µg / 100 µg
Witamina e	0.03mg / 14 mg
Węglowodany	6.2g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	1.19g / 95.05 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0935g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1445g g
Magnez	6.8mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	102.85mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g g
Sód	5.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	21.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0255mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0255mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.45µg / 300 µg
Witamina a	1.7µg / 800 µg
Witamina e	0.102mg / 14 mg
Węglowodany	5.865g / 237.63 g
Żelazo	0.425mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 237.63 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	0.22g / 95.05 g
Błonnik	0.856g / 30 g
Cynk	0.0886mg / 10 mg
Karotyna Beta	82.24µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Magnez	5.4mg / 350 mg
Potas	33.38mg / 4000 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.205g / 142.58 g
Wapń	31.52mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1244mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina K	12.434µg / 70 µg
Witamina a	138.06µg / 800 µg
Witamina e	0.3772mg / 14 mg
Węglowodany	1.2886g / 237.63 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	0.176g / 95.05 g
Błonnik	0.168g / 30 g
Cynk	0.0392mg / 10 mg
Fosfor	3.36mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.108mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0016g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0076g g
Magnez	2.76mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Miedź	0.0244mg / 1.5 mg
Potas	27.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g g
Sód	1.56mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 142.58 g
Wapń	7.72mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0044mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0112mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.056mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0064mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.8µg / 300 µg
Witamina a	36.08µg / 800 µg
Witamina e	0.1264mg / 14 mg
Węglowodany	0.36g / 237.63 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Cynk	0.002mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.025µg µg
Magnez	7.25mg / 350 mg
Mangan	0.0035mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Sód	971.25mg / 1500 mg
Wapń	0.725mg / 1000 mg
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	18.53g / 95.05 g
Błonnik	12.89g / 30 g
Cholesterol	8mg mg
Cukier	0.63g / 50 g
Cynk	2.39mg / 10 mg
Fosfor	538.61mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.16µg µg
Karotyna Beta	82.24µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	68.31mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.21g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.11g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.04g g
Magnez	230.96mg / 350 mg
Mangan	2.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.71mg / 1.5 mg
Potas	1755.78mg / 4000 mg
Sacharoza	6.26g g
Sód	1082.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.19g / 142.58 g
Wapń	306.07mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.66mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.49mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.02mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.76mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	266µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina K	12.43µg / 70 µg
Witamina a	271.59µg / 800 µg
Witamina d	0.03µg / 100 µg
Witamina e	3.28mg / 14 mg
Węglowodany	78.37g / 237.63 g
Żelazo	5.13mg / 15 mg