Przepis na Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Sok pomidorowy

1 × Szklanka (200 g)

200 g

Białko	1.6g / 95.05 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Magnez	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Selen	2µg / 70 µg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina K	440µg / 70 µg
Witamina a	66µg / 800 µg
Witamina a - re	132µg / 850 µg
Woda	190.6g g
Węglowodany	6g / 237.63 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Sos Tabasco

1 × Porcja (1 g)

1 g

Ziemniaki

3 × Sztuka (75 g)

225 g

Ser twarogowy chudy

125 × Gram (1 g)

125 g

Białko	24.75g / 95.05 g
Tłuszcz	0.625g / 142.58 g
Węglowodany	4.375g / 237.63 g

Woda

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Cebula czerwona

1 × Mała sztuka (60 g)

60 g

Pietruszka, liście

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Szczypiorek

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Czosnek granulowany

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Kiwi

1 × Sztuka (75 g)

75 g

Jabłko

1 × Mała sztuka (100 g)

100 g

Sok z cytryny

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Cynamon

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	4.275g / 95.05 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.7875mg / 10 mg
Fosfor	137.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24.75mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135g g
Magnez	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.405mg / 2.3 mg
Miedź	0.315mg / 1.5 mg
Potas	1104.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.675g g
Sód	15.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 142.58 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.75µg / 300 µg
Witamina a	2.25µg / 800 µg
Witamina e	0.1125mg / 14 mg
Węglowodany	46.125g / 237.63 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.84g / 95.05 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102g g
Magnez	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	72.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.2µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.072mg / 14 mg
Węglowodany	4.14g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.132g / 95.05 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 142.58 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.082g / 95.05 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 142.58 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 237.63 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.675g / 95.05 g
Błonnik	1.575g / 30 g
Cukier	5.835g / 50 g
Cynk	0.075mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	44.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875g g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.0975mg / 1.5 mg
Potas	217.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.525g g
Sód	3mg / 1500 mg
Wapń	18.75mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.5µg / 300 µg
Witamina K	28.35µg / 70 µg
Witamina a	5.25µg / 800 µg
Witamina a - re	51µg / 850 µg
Witamina e	0.15mg / 14 mg
Węglowodany	10.425g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.4g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.16mg / 10 mg
Fosfor	9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g g
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	134mg / 4000 mg
Sacharoza	3.1g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina e	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	12.1g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 142.58 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 237.63 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg

Białko	33.13g / 95.05 g
Błonnik	8.76g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	10.17g / 50 g
Cynk	1.67mg / 10 mg
Fosfor	243.41mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.09µg µg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	114.63mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.63g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.16g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.08g g
Magnez	101.33mg / 350 mg
Mangan	0.71mg / 2.3 mg
Miedź	0.54mg / 1.5 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Potas	1585.25mg / 4000 mg
Sacharoza	5.64g g
Selen	2µg / 70 µg
Sód	26.74mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.76g / 142.58 g
Wapń	86.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.25mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.74mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	85.45µg / 300 µg
Witamina K	468.53µg / 70 µg
Witamina a	211.36µg / 800 µg
Witamina a - re	183µg / 850 µg
Witamina e	1.6mg / 14 mg
Woda	190.6g g
Węglowodany	85.72g / 237.63 g
Żelazo	3.58mg / 15 mg