Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
Ugotuj ziemniaki ze skórką i szczyptą soli.
Jeśli nie lubisz skórki, obierz ziemniaki i upiecz je w piekarniku.
Wymieszaj twaróg z wodą i olejem.
Do twarogu dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Dodaj zioła: sól ziołową, pieprz, paprykę w proszku, czosnek w proszku do smaku.
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Składniki jako lista
1.
Sok pomidorowy
1 x Szklanka (200 g)
200 g
2.
Sos Tabasco
1 x Porcja (1 g)
1 g
3.
Ziemniaki
3 x Sztuka (75 g)
225 g
4.
Ser twarogowy chudy
125 x Gram (1 g)
125 g
5.
Woda
2 x Łyżka (10 g)
20 g
6.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
7.
Cebula czerwona
1 x Mała sztuka (60 g)
60 g
8.
Pietruszka, liście
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
9.
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
10.
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
11.
Czosnek granulowany
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
12.
Kiwi
1 x Sztuka (75 g)
75 g
13.
Jabłko
1 x Mała sztuka (100 g)
100 g
14.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
15.
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Sok pomidorowy
1 x Szklanka (200 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok pomidorowy
| Białko |
1.6
/95.05
g
|
| Chlor |
800
/2300
mg
|
| Cukier |
4.2
/50
g
|
| Cynk |
0.4
/10
mg
|
| Fosfor |
52
/700
mg
|
| Jod |
4
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
794
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
19.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Magnez |
26
/350
mg
|
| Natron |
440
/1500
mg
|
| Selen |
2
/70
µg
|
| Sól |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
28
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.8
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.44
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32
/300
µg
|
| Witamina K |
440
/70
µg
|
| Witamina a |
66
/800
µg
|
| Witamina a - re |
132
/850
µg
|
| Woda |
190.6
g
|
| Węglowodany |
6
/237.63
g
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
Zamknij
Ziemniaki
3 x Sztuka (75 g)
225 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ziemniaki
| Białko |
4.275
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.6
/30
g
|
| Cynk |
0.7875
/10
mg
|
| Fosfor |
137.25
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
24.75
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0225
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.135
g
|
| Magnez |
51.75
/350
mg
|
| Mangan |
0.405
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.315
/1.5
mg
|
| Potas |
1104.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.675
g
|
| Sód |
15.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.225
/142.58
g
|
| Wapń |
9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2025
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.15
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.7425
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.75
/300
µg
|
| Witamina a |
2.25
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1125
/14
mg
|
| Węglowodany |
46.125
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.35
/15
mg
|
Zamknij
Ser twarogowy chudy
125 x Gram (1 g)
125 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser twarogowy chudy
| Białko |
24.75
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.625
/142.58
g
|
| Węglowodany |
4.375
/237.63
g
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Cebula czerwona
1 x Mała sztuka (60 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula czerwona
| Białko |
0.84
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.02
/30
g
|
| Cynk |
0.144
/10
mg
|
| Fosfor |
8.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.066
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.102
g
|
| Magnez |
4.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.036
/1.5
mg
|
| Potas |
72.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.32
g
|
| Sód |
3.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.12
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.2
/300
µg
|
| Witamina a |
1.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.072
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.14
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Pietruszka, liście
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pietruszka, liście
| Białko |
0.132
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.126
/30
g
|
| Cynk |
0.0294
/10
mg
|
| Fosfor |
2.52
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.331
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0057
g
|
| Magnez |
2.07
/350
mg
|
| Mangan |
0.0126
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0183
/1.5
mg
|
| Potas |
20.85
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.003
g
|
| Sód |
1.17
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.012
/142.58
g
|
| Wapń |
5.79
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0033
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.042
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.1
/300
µg
|
| Witamina a |
27.06
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0948
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.27
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.082
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.05
/30
g
|
| Cynk |
0.0102
/10
mg
|
| Fosfor |
1.04
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102
g
|
| Magnez |
0.52
/350
mg
|
| Mangan |
0.0106
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0014
/1.5
mg
|
| Potas |
5.04
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004
g
|
| Sód |
0.04
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.016
/142.58
g
|
| Wapń |
1.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28
/300
µg
|
| Witamina a |
11.34
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.078
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.026
/15
mg
|
Zamknij
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka słodka mielona
| Białko |
0.0297
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.063
/30
g
|
| Cukier |
0.126
/50
g
|
| Cynk |
0.0075
/10
mg
|
| Fosfor |
0.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.831
/110
mg
|
| Magnez |
0.36
/350
mg
|
| Potas |
6.33
/4000
mg
|
| Sód |
0.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
0.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0291
/15
mg
|
| Witamina K |
0.147
/70
µg
|
| Witamina a |
93.93
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0474
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.1809
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0129
/15
mg
|
Zamknij
Czosnek granulowany
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Czosnek granulowany
| Białko |
0.32
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.205
/30
g
|
| Cynk |
0.05
/10
mg
|
| Fosfor |
7.65
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.55
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0045
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0125
g
|
| Magnez |
1.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.023
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.013
/1.5
mg
|
| Potas |
20
/4000
mg
|
| Sód |
0.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.025
/142.58
g
|
| Wapń |
2.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0055
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.035
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0065
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.25
/300
µg
|
| Witamina e |
0.0005
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.63
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.085
/15
mg
|
Zamknij
Kiwi
1 x Sztuka (75 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kiwi
| Białko |
0.675
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.575
/30
g
|
| Cukier |
5.835
/50
g
|
| Cynk |
0.075
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
44.25
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1875
g
|
| Magnez |
11.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.075
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0975
/1.5
mg
|
| Potas |
217.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.525
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Wapń |
18.75
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0375
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.375
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.5
/300
µg
|
| Witamina K |
28.35
/70
µg
|
| Witamina a |
5.25
/800
µg
|
| Witamina a - re |
51
/850
µg
|
| Witamina e |
0.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.425
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Jabłko
1 x Mała sztuka (100 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jabłko
| Białko |
0.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Cynk |
0.16
/10
mg
|
| Fosfor |
9
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
9.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09
g
|
| Magnez |
3
/350
mg
|
| Mangan |
0.08
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
134
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.1
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.17
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6
/300
µg
|
| Witamina a |
4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.49
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.1
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.004
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Cynk |
0.0018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.064
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.06
/350
mg
|
| Potas |
0.431
/4000
mg
|
| Sód |
0.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Wapń |
1.002
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0312
/70
µg
|
| Witamina a |
0.295
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0023
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.081
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083
/15
mg
|
Zamknij
- 25 Minut
- 1
- 2 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Alkoholfreie Getränke/Frucht- und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
- Pre-Packaged Fruit & Vegetables
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
33.13
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.76
/30
g
|
| Chlor |
800
/2300
mg
|
| Cukier |
10.17
/50
g
|
| Cynk |
1.67
/10
mg
|
| Fosfor |
243.41
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.09
µg
|
| Jod |
4
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
794
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
114.63
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.63
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.16
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.08
g
|
| Magnez |
101.33
/350
mg
|
| Mangan |
0.71
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.54
/1.5
mg
|
| Natron |
440
/1500
mg
|
| Potas |
1585.25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
5.64
g
|
| Selen |
2
/70
µg
|
| Sód |
26.74
/1500
mg
|
| Sól |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.76
/142.58
g
|
| Wapń |
86.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.32
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
4.74
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.44
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.05
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
85.45
/300
µg
|
| Witamina K |
468.53
/70
µg
|
| Witamina a |
211.36
/800
µg
|
| Witamina a - re |
183
/850
µg
|
| Witamina e |
1.6
/14
mg
|
| Woda |
190.6
g
|
| Węglowodany |
85.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.58
/15
mg
|
Zamknij
