Przepis na Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

3 × Sztuka (75 g)

225 g

Białko	4.275g / 95.05 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.7875mg / 10 mg
Fosfor	137.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24.75mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135g g
Magnez	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.405mg / 2.3 mg
Miedź	0.315mg / 1.5 mg
Potas	1104.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.675g g
Sód	15.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 142.58 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.75µg / 300 µg
Witamina a	2.25µg / 800 µg
Witamina e	0.1125mg / 14 mg
Węglowodany	46.125g / 237.63 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

1 × Porcja (100 g)

100 g

2 × Łyżeczka (10 g)

20 g

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Index glikiemiczny	0.05µg µg
Węglowodany	0.0465g / 237.63 g

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

1 × Garść (70 g)

70 g

1 × Sztuka (130 g)

130 g

Białko	16.5g / 95.05 g
Cholesterol	50mg mg
Cynk	0.46mg / 10 mg
Fosfor	145mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	25mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	364mg / 4000 mg
Sód	89mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.39mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	6µg / 800 µg
Witamina d	1µg / 100 µg
Witamina e	0.44mg / 14 mg
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	1.14g / 95.05 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.14mg / 10 mg
Fosfor	34mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.812g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296g g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	33mg / 4000 mg
Sacharoza	2.1g g
Sód	152mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.28g / 142.58 g
Wapń	19mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6µg / 300 µg
Witamina e	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	4.4g / 237.63 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.132g / 95.05 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 142.58 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.35g / 95.05 g
Błonnik	1.05g / 30 g
Cynk	0.077mg / 10 mg
Fosfor	14.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.78mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.049g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.063mg / 2.3 mg
Miedź	0.063mg / 1.5 mg
Potas	158.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.35g g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.14g / 142.58 g
Wapń	11.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.056mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.2µg / 300 µg
Witamina a	2.1µg / 800 µg
Witamina e	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	12.32g / 237.63 g
Żelazo	0.21mg / 15 mg

Białko	0.78g / 95.05 g
Błonnik	2.73g / 30 g
Cynk	0.195mg / 10 mg
Fosfor	19.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.89mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.052g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.117g g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.078mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	153.4mg / 4000 mg
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 142.58 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.013mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.117mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.52mg / 14 mg
Węglowodany	18.72g / 237.63 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg

Białko	23.21g / 95.05 g
Błonnik	7.94g / 30 g
Cholesterol	50mg mg
Cynk	1.7mg / 10 mg
Fosfor	353.64mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	43.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.87g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.22g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.73g g
Magnez	117.38mg / 350 mg
Mangan	0.64mg / 2.3 mg
Miedź	0.57mg / 1.5 mg
Potas	1837.95mg / 4000 mg
Sacharoza	3.14g g
Sód	300.92mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.23g / 142.58 g
Wapń	69.52mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.33mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.25mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.84mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72.01µg / 300 µg
Witamina a	40.04µg / 800 µg
Witamina d	1µg / 100 µg
Witamina e	1.7mg / 14 mg
Węglowodany	82.24g / 237.63 g
Żelazo	3.08mg / 15 mg