Zielony koktajl
Przygotowanie przepisu
Warzywa zblenduj z wodą i sokiem z cytryny. Przypraw imbirem według smaku.
Składniki jako lista
1.
Woda
150 x Mililiter (1 g)
150 g
2.
Cytryna
0.5 x Sztuka (80 g)
40 g
3.
Płatki owsiane
3 x Łyżka (10 g)
30 g
4.
Ogórek, szklarniowy
0.5 x Sztuka (180 g)
90 g
5.
Szpinak
3 x Garść (25 g)
75 g
6.
Pietruszka, korzeń
0.4 x Sztuka (80 g)
32 g
7.
Otręby owsiane
2 x Łyżka (8 g)
16 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Cytryna
0.5 x Sztuka (80 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cytryna
| Białko |
0.32
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.8
/30
g
|
| Cynk |
0.032
/10
mg
|
| Fosfor |
8.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
20
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.032
g
|
| Magnez |
3.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.016
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
50
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
16
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.04
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.032
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.8
/300
µg
|
| Witamina a |
0.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.076
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Zamknij
Płatki owsiane
3 x Łyżka (10 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane
| Białko |
3.57
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.07
/30
g
|
| Cynk |
0.93
/10
mg
|
| Fosfor |
129.9
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.783
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.375
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.87
g
|
| Magnez |
38.7
/350
mg
|
| Mangan |
1.257
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.165
/1.5
mg
|
| Potas |
113.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.27
g
|
| Sód |
1.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.16
/142.58
g
|
| Wapń |
16.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.138
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.045
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.261
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
25.8
/300
µg
|
| Witamina e |
0.54
/14
mg
|
| Węglowodany |
20.79
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.17
/15
mg
|
Zamknij
Ogórek, szklarniowy
0.5 x Sztuka (180 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek, szklarniowy
| Białko |
0.63
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.45
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
20.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.027
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036
g
|
| Magnez |
7.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.099
/1.5
mg
|
| Potas |
112.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.09
g
|
| Sód |
9.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.09
/142.58
g
|
| Wapń |
13.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0261
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0342
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.171
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.5
/300
µg
|
| Witamina a |
25.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.144
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.61
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.18
/15
mg
|
Zamknij
Szpinak
3 x Garść (25 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szpinak
| Białko |
1.95
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.95
/30
g
|
| Cynk |
0.525
/10
mg
|
| Fosfor |
21.75
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
50.85
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0225
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.18
g
|
| Magnez |
39.75
/350
mg
|
| Mangan |
0.195
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.075
/1.5
mg
|
| Potas |
176.25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.15
g
|
| Sód |
19.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Wapń |
69.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0795
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.144
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.435
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
144.75
/300
µg
|
| Witamina a |
530.25
/800
µg
|
| Witamina e |
1.41
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.25
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.1
/15
mg
|
Zamknij
Pietruszka, korzeń
0.4 x Sztuka (80 g)
32 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pietruszka, korzeń
| Białko |
0.832
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.568
/30
g
|
| Cynk |
0.192
/10
mg
|
| Fosfor |
24.64
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
14.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0096
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0192
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0864
g
|
| Magnez |
8.64
/350
mg
|
| Mangan |
0.1856
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0448
/1.5
mg
|
| Potas |
127.68
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.536
g
|
| Sód |
15.68
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.16
/142.58
g
|
| Wapń |
13.76
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.032
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0275
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.64
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0736
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
57.6
/300
µg
|
| Witamina a |
1.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.6432
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.352
/15
mg
|
Zamknij
Otręby owsiane
2 x Łyżka (8 g)
16 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Otręby owsiane
| Białko |
1.904
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.104
/30
g
|
| Cynk |
0.496
/10
mg
|
| Fosfor |
69.28
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.4176
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.464
g
|
| Magnez |
20.64
/350
mg
|
| Mangan |
0.6704
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.088
/1.5
mg
|
| Potas |
60.64
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.144
g
|
| Sód |
0.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.152
/142.58
g
|
| Wapń |
8.64
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0739
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0242
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1392
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.76
/300
µg
|
| Witamina e |
0.288
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.088
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.624
/15
mg
|
Zamknij
- 1 Minuta
- 1
- 1 / 5
- Gluten
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
9.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.94
/30
g
|
| Cynk |
2.4
/10
mg
|
| Fosfor |
275.07
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
92.45
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.23
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.68
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.67
g
|
| Magnez |
118.53
/350
mg
|
| Mangan |
2.41
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.56
/1.5
mg
|
| Potas |
640.77
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.31
g
|
| Sód |
49.38
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.98
/142.58
g
|
| Wapń |
137.85
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.37
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.28
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.69
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.42
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
260.21
/300
µg
|
| Witamina a |
557.45
/800
µg
|
| Witamina e |
3.1
/14
mg
|
| Węglowodany |
43.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.66
/15
mg
|
Zamknij