Przepis na Zdrowa sałatka - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Sałata lodowa

0.5 × Sztuka (400 g)

200 g

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	2.8g / 30 g
Cynk	0.88mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	26mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.56mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	268mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	48mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.178mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.44mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	150µg / 300 µg
Witamina a	384µg / 800 µg
Witamina e	0.86mg / 14 mg
Węglowodany	5.8g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Pomidor

2 × Sztuka (170 g)

340 g

Ogórek, szklarniowy

0.25 × Sztuka (180 g)

45 g

Szynka z piersi kurczaka

4 × Plaster (15 g)

60 g

Sól jodowana

2 × Szczypta (0.5 g)

1 g

Pieprz czarny

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	0.0219g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Tłuszcz	0.0065g / 142.58 g
Węglowodany	0.1296g / 237.63 g

Jogurt naturalny 2%

125 × Gram (1 g)

125 g

Olej z ostropestu

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Ocet jabłkowy

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Index glikiemiczny	0.1µg µg
Węglowodany	0.093g / 237.63 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 × Łyżka (25 g)

25 g

Cukier biały

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Rzeżucha

1 × Garść (10 g)

10 g

Białko	0.26g / 95.05 g
Błonnik	0.11g / 30 g
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Tłuszcz	0.07g / 142.58 g
Węglowodany	0.55g / 237.63 g

8 Rolki wieloziarniste do pieczenia wstępnego

60 × Gram (1 g)

60 g

Białko	0.9643g / 95.05 g
Błonnik	0.5893g / 30 g
Cukier	0.3214g / 50 g
Sól	0.1393mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5893g / 142.58 g
Węglowodany	4.8214g / 237.63 g

Białko	12.72g / 95.05 g
Cholesterol	32.4mg mg
Cynk	0.294mg / 10 mg
Fosfor	140.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	228mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	559.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 142.58 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.74µg / 300 µg
Witamina a	3.6µg / 800 µg
Witamina e	0.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.12g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Index glikiemiczny	0.01µg µg
Jod	50.8µg / 150 µg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Popiół	0.01g g
Potas	0.02mg / 4000 mg
Sód	387mg / 1500 mg
Wapń	0.5mg / 1000 mg
Woda	0.0042g g

Białko	5.375g / 95.05 g
Cholesterol	10mg mg
Cynk	0.575mg / 10 mg
Fosfor	152.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.25µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.7875g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.4875g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.075g g
Magnez	21.25mg / 350 mg
Miedź	0.0375mg / 1.5 mg
Potas	250mg / 4000 mg
Sód	78.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.5g / 142.58 g
Wapń	212.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0575mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.625µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5µg / 300 µg
Witamina a	20µg / 800 µg
Witamina d	0.0375µg / 100 µg
Witamina e	0.0375mg / 14 mg
Węglowodany	7.75g / 237.63 g
Żelazo	0.125mg / 15 mg

Białko	13.46g / 95.05 g
Błonnik	4.28g / 30 g
Cholesterol	21.2mg mg
Cukier	0.16g / 50 g
Cynk	1.5mg / 10 mg
Fosfor	217.58mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.91µg µg
Jod	25.4µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	59.29mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.55g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.57g g
Magnez	53.1mg / 350 mg
Mangan	0.44mg / 2.3 mg
Miedź	0.21mg / 1.5 mg
Popiół	0.01g g
Potas	1014.54mg / 4000 mg
Sacharoza	0.46g g
Sód	536.6mg / 1500 mg
Sól	0.07mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.7g / 142.58 g
Wapń	158.45mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.41µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.37mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.59mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	154.55µg / 300 µg
Witamina a	463.88µg / 800 µg
Witamina d	0.02µg / 100 µg
Witamina e	2.94mg / 14 mg
Woda
Węglowodany	18.49g / 237.63 g
Żelazo	2.05mg / 15 mg

Białko	26.92g / 95.05 g
Błonnik	8.56g / 30 g
Cholesterol	42.4mg mg
Cukier	0.32g / 50 g
Cynk	2.99mg / 10 mg
Fosfor	435.15mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.81µg µg
Jod	50.8µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	118.58mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.09g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.99g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.14g g
Magnez	106.2mg / 350 mg
Mangan	0.88mg / 2.3 mg
Miedź	0.42mg / 1.5 mg
Popiół	0.01g g
Potas	2029.07mg / 4000 mg
Sacharoza	0.91g g
Sód	1073.2mg / 1500 mg
Sól	0.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.4g / 142.58 g
Wapń	316.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.48mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.81µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.74mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	12.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	309.09µg / 300 µg
Witamina a	927.75µg / 800 µg
Witamina d	0.04µg / 100 µg
Witamina e	5.87mg / 14 mg
Woda
Węglowodany	36.99g / 237.63 g
Żelazo	4.1mg / 15 mg

Białko	3.06g / 95.05 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cynk	0.884mg / 10 mg
Fosfor	71.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408g g
Magnez	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Miedź	0.204mg / 1.5 mg
Potas	958.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g g
Sód	27.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	30.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6µg / 300 µg
Witamina a	363.8µg / 800 µg
Witamina e	4.148mg / 14 mg
Węglowodany	12.24g / 237.63 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg

Białko	0.315g / 95.05 g
Błonnik	0.225g / 30 g
Cynk	0.108mg / 10 mg
Fosfor	10.35mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0135g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.018g g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.0495mg / 1.5 mg
Potas	56.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.045g g
Sód	4.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.045g / 142.58 g
Wapń	6.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0131mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0171mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0855mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.75µg / 300 µg
Witamina a	12.6µg / 800 µg
Witamina e	0.072mg / 14 mg
Węglowodany	1.305g / 237.63 g
Żelazo	0.09mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.2475mg / 10 mg
Fosfor	18.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.25µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	9.525mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g g
Magnez	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Miedź	0.0275mg / 1.5 mg
Potas	268mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.375g / 142.58 g
Wapń	13.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5µg / 300 µg
Witamina a	143.75µg / 800 µg
Witamina e	0.575mg / 14 mg
Węglowodany	4.175g / 237.63 g
Żelazo	0.475mg / 15 mg