Przepis na Zapiekanka ziemniaczana z łososiem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Szpinak mrożony

80 × Gram (1 g)

80 g

Białko	1.84g / 95.05 g
Błonnik	1.84g / 30 g
Cynk	0.456mg / 10 mg
Fosfor	18.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	34.16mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.032g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.176g g
Magnez	34.4mg / 350 mg
Mangan	0.168mg / 2.3 mg
Miedź	0.064mg / 1.5 mg
Potas	152mg / 4000 mg
Sacharoza	0.16g g
Sód	16.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 142.58 g
Wapń	60mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0688mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1248mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.376mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.184mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	123.52µg / 300 µg
Witamina a	508.8µg / 800 µg
Witamina e	1.352mg / 14 mg
Węglowodany	2.16g / 237.63 g
Żelazo	1.84mg / 15 mg

Ziemniaki

3 × Sztuka (75 g)

225 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Masło

0.5 × Łyżeczka (10 g)

5 g

Filet z łososia

1 × Porcja (200 g)

200 g

Białe wino

40 × Mililiter (1 ml)

40 ml

Białko	0.04g / 95.05 g
Węglowodany	0.24g / 237.63 g

Śmietana Crème fraîche

1.5 × Łyżka (25 g)

37.5 g

Białko	0.9375g / 95.05 g
Cukier	0.9g / 50 g
Index glikiemiczny	0.375µg µg
Tłuszcz	11.25g / 142.58 g
Węglowodany	0.9g / 237.63 g

Bułka tarta

1 × Łyżka (8 g)

8 g

Masło do formy

0.5 × Łyżeczka (10 g)

5 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Białko	0.035g / 95.05 g
Cholesterol	12.4mg mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g g
Laktoza	0.03g g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 142.58 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina a	40.7µg / 800 µg
Witamina d	0.038µg / 100 µg
Witamina e	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 237.63 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	44g / 95.05 g
Cynk	5mg / 10 mg
Fosfor	500mg / 700 mg
Jod	150µg / 150 µg
Kcal	400kcal kcal
Kwasy tłuszczowe	24g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5g g
Magnez	50mg / 350 mg
Omega 3	6g / 2.5 g
Potas	700mg / 4000 mg
Sód	100mg / 1500 mg
Wapń	60mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	6µg / 4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2mg / 1.6 mg
Witamina a	200µg / 800 µg
Witamina d	40µg / 100 µg
Witamina e	4mg / 14 mg
Żelazo	6mg / 15 mg

Białko	0.035g / 95.05 g
Cholesterol	12.4mg mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g g
Laktoza	0.03g g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 142.58 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina a	40.7µg / 800 µg
Witamina d	0.038µg / 100 µg
Witamina e	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 237.63 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	54.67g / 95.05 g
Błonnik	9.06g / 30 g
Cholesterol	24.8mg mg
Cukier	0.9g / 50 g
Cynk	6.84mg / 10 mg
Fosfor	701.51mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.43µg µg
Jod	150µg / 150 µg
Kcal	400kcal kcal
Kwas askorbowy - witamina c	70.66mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe	24g g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.35g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.74g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.81g g
Laktoza	0.06g g
Magnez	154.75mg / 350 mg
Mangan	0.97mg / 2.3 mg
Miedź	0.51mg / 1.5 mg
Omega 3	6g / 2.5 g
Potas	2201.11mg / 4000 mg
Sacharoza	4.63g g
Sód	223.59mg / 1500 mg
Tłuszcz	20.92g / 142.58 g
Wapń	177.34mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.39mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	3.11mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	188.72µg / 300 µg
Witamina a	795.85µg / 800 µg
Witamina d	40.08µg / 100 µg
Witamina e	5.94mg / 14 mg
Węglowodany	69.14g / 237.63 g
Żelazo	10.33mg / 15 mg

Białko	4.275g / 95.05 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.7875mg / 10 mg
Fosfor	137.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24.75mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135g g
Magnez	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.405mg / 2.3 mg
Miedź	0.315mg / 1.5 mg
Potas	1104.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.675g g
Sód	15.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 142.58 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.75µg / 300 µg
Witamina a	2.25µg / 800 µg
Witamina e	0.1125mg / 14 mg
Węglowodany	46.125g / 237.63 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.776g / 95.05 g
Błonnik	0.488g / 30 g
Cynk	0.1296mg / 10 mg
Fosfor	13.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0168g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0208g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0672g g
Magnez	3.36mg / 350 mg
Mangan	0.0848mg / 2.3 mg
Miedź	0.0152mg / 1.5 mg
Potas	16.16mg / 4000 mg
Sacharoza	0.016g g
Sód	40.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.152g / 142.58 g
Wapń	2.16mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0904mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0104mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2µg / 300 µg
Witamina e	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	6.208g / 237.63 g
Żelazo	0.176mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg