Zapiekanka z szynką i mozzarellą
Przygotowanie przepisu
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
Bułkę przekrój na 2 lub 3 części.
Paprykę, Mozzarellę oraz szynkę pokrój w kostkę.
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Alternatywnie użyj ulubionego chleba
75 g
| Białko |
6.75g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
5.025g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
1.275g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075g
/ 237.63
g
|
60 g
| Białko |
12.72g
/ 95.05
g
|
| Cholesterol |
32.4mg
mg
|
| Cynk |
0.294mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
140.4mg
/ 700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.168g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.174g
g
|
| Magnez |
23.4mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.018mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
228mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12g
g
|
| Sód |
559.8mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.72g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.18µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
7.014mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.312mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.74µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
3.6µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.168mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.12g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15
mg
|
30 g
| Białko |
6.651g
/ 95.05
g
|
| Cholesterol |
23.7mg
mg
|
| Cynk |
0.876mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
106.2mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3µg
µg
|
| Magnez |
6mg
/ 350
mg
|
| Miedź |
0.003mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
22.8mg
/ 4000
mg
|
| Selen |
5.1µg
/ 70
µg
|
| Sód |
145.8mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.642g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
151.5mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.684µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.03mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina K |
0.69µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
53.7µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
0.12µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
0.057mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.72g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.132mg
/ 15
mg
|
60 g
| Białko |
0.78g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.2g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.156mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
18.6mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
86.4mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168g
g
|
| Magnez |
6.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.06mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.048mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
153mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06g
g
|
| Sód |
1.8mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
7.8mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.96mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
31.2µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
316.8µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
1.74mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
3.96g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.36mg
/ 15
mg
|
4 g
| Białko |
0.164g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.1g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0204mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
2.08mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.64mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0008g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0044g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0204g
g
|
| Magnez |
1.04mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0212mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0028mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
10.08mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.008g
g
|
| Sód |
0.08mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.032g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
3.88mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0032mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.014mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0072mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.56µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
22.68µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.064mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.156g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.052mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
27.06g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
6.33g
/ 30
g
|
| Cholesterol |
56.1mg
mg
|
| Cynk |
1.35mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
267.28mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
88.04mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.18g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.23g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.36g
g
|
| Magnez |
37.04mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.1mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.07mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
413.88mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.19g
g
|
| Selen |
5.1µg
/ 70
µg
|
| Sód |
707.48mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.97g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
167.98mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.86µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.23mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
8.01mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.6mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
38.5µg
/ 300
µg
|
| Witamina K |
0.69µg
/ 70
µg
|
| Witamina a |
396.78µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
0.12µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
2.03mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
47.04g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15
mg
|
Komentarze