Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
Przygotowanie przepisu
Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.
Składniki jako lista
1.
Pomidory koktajlowe
160 x Gram (1 g)
160 g
2.
Bułka grahamka
90 x Gram (1 g)
90 g
3.
Pieczarka świeża
80 x Gram (1 g)
80 g
4.
Ser Mozzarella
15 x Gram (1 g)
15 g
5.
Margaryna do pieczywa
5 x Gram (1 g)
5 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidory koktajlowe
160 x Gram (1 g)
160 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidory koktajlowe
| Białko |
1.44
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.92
/30
g
|
| Cynk |
0.416
/10
mg
|
| Fosfor |
33.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
36.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.032
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.192
g
|
| Magnez |
12.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.096
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.096
/1.5
mg
|
| Potas |
451.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.16
g
|
| Sód |
12.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.32
/142.58
g
|
| Wapń |
14.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0672
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
62.4
/300
µg
|
| Witamina a |
171.2
/800
µg
|
| Witamina e |
1.952
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.76
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.8
/15
mg
|
Zamknij
Bułka grahamka
90 x Gram (1 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bułka grahamka
| Białko |
8.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.03
/30
g
|
| Tłuszcz |
1.53
/142.58
g
|
| Węglowodany |
50.49
/237.63
g
|
Zamknij
Pieczarka świeża
80 x Gram (1 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieczarka świeża
| Białko |
2.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.6
/30
g
|
| Cynk |
0.376
/10
mg
|
| Fosfor |
132
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.056
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.184
g
|
| Magnez |
9.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.048
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.32
/1.5
mg
|
| Potas |
231.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.08
g
|
| Sód |
4.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.32
/142.58
g
|
| Wapń |
8.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0184
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.4792
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.848
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.04
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24
/300
µg
|
| Witamina a |
1.6
/800
µg
|
| Witamina d |
1.552
/100
µg
|
| Witamina e |
0.088
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.08
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.72
/15
mg
|
Zamknij
Ser Mozzarella
15 x Gram (1 g)
15 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser Mozzarella
| Białko |
3.3255
/95.05
g
|
| Cholesterol |
11.85
mg
|
| Cynk |
0.438
/10
mg
|
| Fosfor |
53.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.15
µg
|
| Magnez |
3
/350
mg
|
| Miedź |
0.0015
/1.5
mg
|
| Potas |
11.4
/4000
mg
|
| Selen |
2.55
/70
µg
|
| Sód |
72.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.321
/142.58
g
|
| Wapń |
75.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.342
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.015
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0045
/1.6
mg
|
| Witamina K |
0.345
/70
µg
|
| Witamina a |
26.85
/800
µg
|
| Witamina d |
0.06
/100
µg
|
| Witamina e |
0.0285
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.066
/15
mg
|
Zamknij
Margaryna do pieczywa
5 x Gram (1 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Margaryna do pieczywa
| Tłuszcz |
2
/142.58
g
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
15.03
/95.05
g
|
| Błonnik |
9.55
/30
g
|
| Cholesterol |
11.85
mg
|
| Cynk |
1.24
/10
mg
|
| Fosfor |
218.7
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.15
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
40.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.14
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.37
g
|
| Magnez |
25.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.15
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.42
/1.5
mg
|
| Potas |
693.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.24
g
|
| Selen |
2.55
/70
µg
|
| Sód |
90.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.49
/142.58
g
|
| Wapń |
98.95
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.12
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.34
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.59
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.47
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
86.4
/300
µg
|
| Witamina K |
0.35
/70
µg
|
| Witamina a |
199.65
/800
µg
|
| Witamina d |
1.61
/100
µg
|
| Witamina e |
2.07
/14
mg
|
| Węglowodany |
58.69
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.59
/15
mg
|
Zamknij