Zapiekanka z grahamki

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Bułka grahamka

90 × Gram (1 g)

90 g

Białko	8.1g / 95.05 g
Błonnik	6.03g / 30 g
Tłuszcz	1.53g / 142.58 g
Węglowodany	50.49g / 237.63 g

Ser gouda

30 × Gram (1 g)

30 g

Szynka z indyka

20 × Gram (1 g)

20 g

Margaryna do pieczywa

5 × Gram (1 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

19.89g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

10.72g / 63.37 g

Węglowodany 50%

50.54g / 105.61 g

Kcal

378.2Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	8.37g / 95.05 g
Cholesterol	21.3mg mg
Cynk	1.254mg / 10 mg
Fosfor	154.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.19g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.107g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.186g g
Laktoza	0.03g g
Magnez	9.3mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	24.9mg / 4000 mg
Sód	269.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.87g / 142.58 g
Wapń	242.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0078mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.51µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1176mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.021mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	82.8µg / 800 µg
Witamina d	0.072µg / 100 µg
Witamina e	0.114mg / 14 mg
Węglowodany	0.03g / 237.63 g
Żelazo	0.21mg / 15 mg

Białko	3.42g / 95.05 g
Cholesterol	11.6mg mg
Cynk	0.308mg / 10 mg
Fosfor	41.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.146g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.002mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	77.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g g
Sód	122.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 142.58 g
Wapń	0.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0082mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.17µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0376mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.256mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.078mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.1µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina d	0.016µg / 100 µg
Witamina e	0.004mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	19.89g / 95.05 g
Błonnik	6.03g / 30 g
Cholesterol	32.9mg mg
Cynk	1.56mg / 10 mg
Fosfor	196mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.34g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.21g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.26g g
Laktoza	0.03g g
Magnez	15.7mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	102.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g g
Sód	391.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.72g / 142.58 g
Wapń	242.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.68µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.16mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.28mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.1µg / 300 µg
Witamina a	85.4µg / 800 µg
Witamina d	0.09µg / 100 µg
Witamina e	0.11mg / 14 mg
Węglowodany	50.54g / 237.63 g
Żelazo	0.33mg / 15 mg