Przepis na Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Pomidory koktajlowe

2 × Szklanka (250 g)

500 g

Białko	4.5g / 95.05 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.3mg / 10 mg
Fosfor	105mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	115mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.25g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6g g
Magnez	40mg / 350 mg
Mangan	0.3mg / 2.3 mg
Miedź	0.3mg / 1.5 mg
Potas	1410mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g g
Sód	40mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	45mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.75mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	195µg / 300 µg
Witamina a	535µg / 800 µg
Witamina e	6.1mg / 14 mg
Węglowodany	18g / 237.63 g
Żelazo	2.5mg / 15 mg

Białe wino

250 × Gram (1 ml)

250 ml

Białko	0.25g / 95.05 g
Węglowodany	1.5g / 237.63 g

Bulion warzywny

250 × Gram (1 ml)

250 ml

Białko	4.925g / 95.05 g
Cukier	1.35g / 50 g
Tłuszcz	0.225g / 142.58 g
Węglowodany	3g / 237.63 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Makaron z ciecierzycy

200 × Gram (1 g)

200 g

Białko	40g / 95.05 g
Błonnik	28g / 30 g
Tłuszcz	11.6g / 142.58 g
Węglowodany	100g / 237.63 g

Przecier Pomidorowy 30%

2 × Łyżeczka (15 g)

30 g

Czosnek

2 × Ząbek (5 g)

10 g

Kapary

2 × Łyżeczka (5 g)

10 g

Białko	0.24g / 95.05 g
Błonnik	0.32g / 30 g
Tłuszcz	0.09g / 142.58 g
Węglowodany	0.49g / 237.63 g

Oliwa z oliwek

2 × Łyżeczka (5 g)

10 g

Sól, biała

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Papryka słodka mielona

0.3 × Łyżeczka (3 g)

0.9 g

Pieprz czarny

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Białko	0.5475g / 95.05 g
Błonnik	1.325g / 30 g
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Tłuszcz	0.163g / 142.58 g
Węglowodany	3.2405g / 237.63 g

Białko	0.0089g / 95.05 g
Błonnik	0.0189g / 30 g
Cukier	0.0378g / 50 g
Cynk	0.0023mg / 10 mg
Fosfor	0.234mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.009µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.1493mg / 110 mg
Magnez	0.108mg / 350 mg
Potas	1.899mg / 4000 mg
Sód	0.036mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0027g / 142.58 g
Wapń	0.063mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0087mg / 15 mg
Witamina K	0.0441µg / 70 µg
Witamina a	28.179µg / 800 µg
Witamina e	0.0142mg / 14 mg
Węglowodany	0.0543g / 237.63 g
Żelazo	0.0039mg / 15 mg

Białko	27.59g / 95.05 g
Błonnik	19.91g / 30 g
Cukier	0.7g / 50 g
Cynk	1.06mg / 10 mg
Fosfor	83.52mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.26µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	70.44mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.61g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.01g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1g g
Magnez	43.01mg / 350 mg
Mangan	0.36mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	989.6mg / 4000 mg
Sacharoza	2.27g g
Sód	1001.77mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.11g / 142.58 g
Wapń	54.81mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.17mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.55mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	113.7µg / 300 µg
Witamina K	0.02µg / 70 µg
Witamina a	369.54µg / 800 µg
Witamina e	4.1mg / 14 mg
Węglowodany	73.15g / 237.63 g
Żelazo	2.07mg / 15 mg

Białko	55.18g / 95.05 g
Błonnik	39.81g / 30 g
Cukier	1.39g / 50 g
Cynk	2.12mg / 10 mg
Fosfor	167.03mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.51µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	140.88mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.23g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.2g g
Magnez	86.01mg / 350 mg
Mangan	0.72mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1979.2mg / 4000 mg
Sacharoza	4.54g g
Sód	2003.54mg / 1500 mg
Tłuszcz	24.22g / 142.58 g
Wapń	109.61mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.45mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.33mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	227.4µg / 300 µg
Witamina K	0.04µg / 70 µg
Witamina a	739.08µg / 800 µg
Witamina e	8.2mg / 14 mg
Węglowodany	146.3g / 237.63 g
Żelazo	4.14mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.68g / 95.05 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Cynk	0.297mg / 10 mg
Fosfor	22.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	11.43mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.051g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.081g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g g
Magnez	15.3mg / 350 mg
Mangan	0.069mg / 2.3 mg
Miedź	0.033mg / 1.5 mg
Potas	321.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.24g g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 142.58 g
Wapń	16.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0585mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.221mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.171mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina a	172.5µg / 800 µg
Witamina e	0.69mg / 14 mg
Węglowodany	5.01g / 237.63 g
Żelazo	0.57mg / 15 mg

Białko	0.64g / 95.05 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 237.63 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Żelazo	0.01mg / 15 mg