Warzywa z dipem tzatziki
Przygotowanie przepisu
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Składniki jako lista
1.
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
2.
Marchew
1 x Sztuka (50 g)
50 g
3.
Ogórek gruntowy
4 x Sztuka (35 g)
140 g
4.
Rzodkiewka
6 x Sztuka (15 g)
90 g
5.
Natka pietruszki
1 x Łyżeczka (1 g)
1 g
6.
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Zamknij
Marchew
1 x Sztuka (50 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Marchew
| Białko |
0.5
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.8
/30
g
|
| Cynk |
0.17
/10
mg
|
| Fosfor |
16
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06
g
|
| Magnez |
8
/350
mg
|
| Mangan |
0.095
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.05
/1.5
mg
|
| Potas |
141
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1
g
|
| Sód |
41
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1
/142.58
g
|
| Wapń |
18
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.027
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.027
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.225
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16
/300
µg
|
| Witamina a |
828
/800
µg
|
| Witamina e |
0.255
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.35
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
Zamknij
Ogórek gruntowy
4 x Sztuka (35 g)
140 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek gruntowy
| Białko |
0.98
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.7
/30
g
|
| Cynk |
0.336
/10
mg
|
| Fosfor |
32.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.042
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.056
g
|
| Magnez |
11.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.112
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.154
/1.5
mg
|
| Potas |
175
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.14
g
|
| Sód |
15.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.14
/142.58
g
|
| Wapń |
21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0406
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0532
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.266
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.056
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21
/300
µg
|
| Witamina a |
39.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.224
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.06
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.28
/15
mg
|
Zamknij
Rzodkiewka
6 x Sztuka (15 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Rzodkiewka
| Białko |
0.9
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.25
/30
g
|
| Cynk |
0.234
/10
mg
|
| Fosfor |
17.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
18.54
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.045
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
6.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.081
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.036
/1.5
mg
|
| Potas |
212.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.09
g
|
| Sód |
9.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.18
/142.58
g
|
| Wapń |
26.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.234
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.072
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21.6
/300
µg
|
| Witamina a |
1.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.009
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.96
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.72
/15
mg
|
Zamknij
Natka pietruszki
1 x Łyżeczka (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Natka pietruszki
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.082
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.05
/30
g
|
| Cynk |
0.0102
/10
mg
|
| Fosfor |
1.04
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102
g
|
| Magnez |
0.52
/350
mg
|
| Mangan |
0.0106
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0014
/1.5
mg
|
| Potas |
5.04
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004
g
|
| Sód |
0.04
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.016
/142.58
g
|
| Wapń |
1.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28
/300
µg
|
| Witamina a |
11.34
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.078
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.026
/15
mg
|
Zamknij
- 3 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
22.71
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.8
/30
g
|
| Cynk |
1.92
/10
mg
|
| Fosfor |
370.09
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
32.26
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.11
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2
g
|
| Magnez |
50.83
/350
mg
|
| Mangan |
0.3
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Potas |
850.69
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.23
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
66.34
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
11.69
/142.58
g
|
| Wapń |
292.04
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.72
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.74
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
71.13
/300
µg
|
| Witamina a |
880.34
/800
µg
|
| Witamina e |
0.52
/14
mg
|
| Węglowodany |
21.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.28
/15
mg
|
Zamknij