Wafle orzechowe
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Otręby owsiane
50 x Gram (1 g)
50 g
2.
Wiórki kokosowe
50 x Gram (1 g)
50 g
3.
Erytrytol
100 x Gram (1 g)
100 g
4.
Mielone migdały
50 x Gram (1 g)
50 g
5.
Łuski babki jajowatej
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
6.
Masło
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
7.
Woda
150 x Mililiter (1 g)
150 g
8.
Orzechy laskowe posiekane
100 x Gram (1 g)
100 g
9.
Masło orzechowe
50 x Gram (1 g)
50 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Otręby owsiane
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Otręby owsiane
| Białko |
5.95
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.45
/30
g
|
| Cynk |
1.55
/10
mg
|
| Fosfor |
216.5
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45
g
|
| Magnez |
64.5
/350
mg
|
| Mangan |
2.095
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.275
/1.5
mg
|
| Potas |
189.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.45
g
|
| Sód |
2.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.6
/142.58
g
|
| Wapń |
27
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.231
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0755
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.435
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43
/300
µg
|
| Witamina e |
0.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
34.65
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.95
/15
mg
|
Zamknij
Wiórki kokosowe
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Wiórki kokosowe
| Białko |
2.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.55
/30
g
|
| Cynk |
0.45
/10
mg
|
| Fosfor |
80
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.29
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
26.625
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.685
g
|
| Magnez |
45
/350
mg
|
| Mangan |
0.9
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.275
/1.5
mg
|
| Potas |
330
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.8
g
|
| Sód |
14
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
31.6
/142.58
g
|
| Wapń |
11.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.025
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.45
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12
/300
µg
|
| Witamina e |
0.63
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.8
/15
mg
|
Zamknij
Erytrytol
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Erytrytol
| Węglowodany |
100
/237.63
g
|
Zamknij
Mielone migdały
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mielone migdały
| Białko |
10
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.45
/30
g
|
| Cynk |
1.595
/10
mg
|
| Fosfor |
227
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.825
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.37
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
5.45
g
|
| Magnez |
134.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.85
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.5
/1.5
mg
|
| Potas |
389
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.1
g
|
| Sód |
7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
26
/142.58
g
|
| Wapń |
119.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.105
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.39
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.055
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
48
/300
µg
|
| Witamina e |
12
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.25
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.5
/15
mg
|
Zamknij
Łuski babki jajowatej
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Łuski babki jajowatej
| Białko |
0.85
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.2
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Tłuszcz |
0.22
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.195
/237.63
g
|
Zamknij
Masło
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło
| Białko |
0.07
/95.05
g
|
| Cholesterol |
24.8
mg
|
| Cynk |
0.008
/10
mg
|
| Fosfor |
1.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
0.1
/350
mg
|
| Miedź |
0.001
/1.5
mg
|
| Potas |
2.5
/4000
mg
|
| Sód |
0.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.25
/142.58
g
|
| Wapń |
1.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.002
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3
/300
µg
|
| Witamina a |
81.4
/800
µg
|
| Witamina d |
0.076
/100
µg
|
| Witamina e |
0.252
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.07
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.01
/15
mg
|
Zamknij
Woda
150 x Mililiter (1 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Woda
Zamknij
Orzechy laskowe posiekane
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Orzechy laskowe posiekane
| Białko |
14.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.9
/30
g
|
| Cynk |
2.44
/10
mg
|
| Fosfor |
333
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
48.8
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.51
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
6.56
g
|
| Magnez |
140
/350
mg
|
| Mangan |
4.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.29
/1.5
mg
|
| Potas |
616
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.7
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
63
/142.58
g
|
| Wapń |
186
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.08
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.55
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72
/300
µg
|
| Witamina a |
5
/800
µg
|
| Witamina e |
38.71
/14
mg
|
| Węglowodany |
14.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.4
/15
mg
|
Zamknij
Masło orzechowe
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło orzechowe
| Białko |
12.03
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.2
/30
g
|
| Tłuszcz |
24.97
/142.58
g
|
| Węglowodany |
10.785
/237.63
g
|
Zamknij
Tagi:
- 60 Minut
- 10
- 3 / 5
- Gluten
- Laktoza
- Mleko
- Erytrytol
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
46.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
36.75
/30
g
|
| Cholesterol |
24.8
mg
|
| Cynk |
6.05
/10
mg
|
| Fosfor |
857.7
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
71.47
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
39.61
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
14.27
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
384.1
/350
mg
|
| Mangan |
8.05
/2.3
mg
|
| Miedź |
2.35
/1.5
mg
|
| Potas |
1527
/4000
mg
|
| Sacharoza |
9.05
g
|
| Sód |
26.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
157.64
/142.58
g
|
| Wapń |
345.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.66
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.58
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.59
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.74
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
175.3
/300
µg
|
| Witamina a |
86.4
/800
µg
|
| Witamina d |
0.08
/100
µg
|
| Witamina e |
52.49
/14
mg
|
| Węglowodany |
184.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
8.66
/15
mg
|
Zamknij
| Białko |
4.61
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.68
/30
g
|
| Cholesterol |
2.48
mg
|
| Cynk |
0.61
/10
mg
|
| Fosfor |
85.77
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.58
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.15
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.96
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.43
g
|
| Laktoza |
0.01
g
|
| Magnez |
38.41
/350
mg
|
| Mangan |
0.81
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Potas |
152.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.91
g
|
| Sód |
2.64
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
15.76
/142.58
g
|
| Wapń |
34.56
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.07
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.36
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.07
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.53
/300
µg
|
| Witamina a |
8.64
/800
µg
|
| Witamina d |
0.01
/100
µg
|
| Witamina e |
5.25
/14
mg
|
| Węglowodany |
18.44
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.87
/15
mg
|
Zamknij