Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Twaróg z rzodkiewką i chlebem

David Janitzek
30 Marzec, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.

Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.

Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Dla wegetarian Low Carb

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Żyto

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ser twarogowy półtłusty

100 × Gram (1 g)

100 g

Skyr - jogurt islandzki

3 × Łyżka (25 g)

75 g

Rzodkiewka

4 × Sztuka (15 g)

60 g

Chleb żytni razowy

1 × Kromka Chleba (30 g)

30 g

Masło

1 × Łyżeczka (10 g)

10 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

30.06g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

13.58g / 63.37 g

Węglowodany 50%

25g / 105.61 g

Kcal

342.46Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	18.7g / 95.05 g
Cholesterol	17mg mg
Cynk	0.92mg / 10 mg
Fosfor	227mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.53g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.79g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.16g g
Laktoza	3.2g g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	113mg / 4000 mg
Sód	44mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.7g / 142.58 g
Wapń	94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.022mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.45mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.18mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina a	39µg / 800 µg
Witamina d	0.09µg / 100 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	3.7g / 237.63 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	9g / 95.05 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	144mg / 700 mg
Magnez	6.75mg / 350 mg
Potas	92.25mg / 4000 mg
Selen	4.8225µg / 70 µg
Sód	24mg / 1500 mg
Sól	0.075mg / 1500 mg
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.525µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2175mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15mg / 15 mg
Węglowodany	3.075g / 237.63 g

Białko	0.6g / 95.05 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	11.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12.36mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.054mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	141.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	6.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	17.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.156mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.006mg / 14 mg
Węglowodany	2.64g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	1.68g / 95.05 g
Błonnik	1.77g / 30 g
Cynk	0.762mg / 10 mg
Fosfor	61.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234g g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	83.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g g
Sód	137.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.51g / 142.58 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55µg / 300 µg
Witamina e	0.258mg / 14 mg
Węglowodany	15.45g / 237.63 g
Żelazo	0.69mg / 15 mg

Białko	0.07g / 95.05 g
Cholesterol	24.8mg mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g g
Laktoza	0.06g g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 142.58 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina a	81.4µg / 800 µg
Witamina d	0.076µg / 100 µg
Witamina e	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 237.63 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg