Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella
Przygotowanie przepisu
Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.
Składniki jako lista
1.
Pieczywo tostowe, grahamowe
110 x Gram (1 g)
110 g
2.
Pomidor
100 x Gram (1 g)
100 g
3.
Ser Mozzarella
80 x Gram (1 g)
80 g
4.
Szpinak
50 x Gram (1 g)
50 g
5.
Szynka wieprzowa, gotowana
30 x Gram (1 g)
30 g
6.
Oregano suszone
2 x Gram (1 g)
2 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pieczywo tostowe, grahamowe
110 x Gram (1 g)
110 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieczywo tostowe, grahamowe
| Białko |
8.25
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.63
/30
g
|
| Tłuszcz |
4.62
/142.58
g
|
| Węglowodany |
59.18
/237.63
g
|
Zamknij
Pomidor
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
0.9
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.2
/30
g
|
| Cynk |
0.26
/10
mg
|
| Fosfor |
21
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
23
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12
g
|
| Magnez |
8
/350
mg
|
| Mangan |
0.06
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
282
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.064
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
39
/300
µg
|
| Witamina a |
107
/800
µg
|
| Witamina e |
1.22
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Ser Mozzarella
80 x Gram (1 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser Mozzarella
| Białko |
17.736
/95.05
g
|
| Cholesterol |
63.2
mg
|
| Cynk |
2.336
/10
mg
|
| Fosfor |
283.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.8
µg
|
| Magnez |
16
/350
mg
|
| Miedź |
0.008
/1.5
mg
|
| Potas |
60.8
/4000
mg
|
| Selen |
13.6
/70
µg
|
| Sód |
388.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
17.712
/142.58
g
|
| Wapń |
404
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.824
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.224
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.08
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024
/1.6
mg
|
| Witamina K |
1.84
/70
µg
|
| Witamina a |
143.2
/800
µg
|
| Witamina d |
0.32
/100
µg
|
| Witamina e |
0.152
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.92
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.352
/15
mg
|
Zamknij
Szpinak
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szpinak
| Białko |
1.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.3
/30
g
|
| Cynk |
0.35
/10
mg
|
| Fosfor |
14.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
33.9
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12
g
|
| Magnez |
26.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.13
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.05
/1.5
mg
|
| Potas |
117.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
13
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
46.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.053
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.096
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.29
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.14
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
96.5
/300
µg
|
| Witamina a |
353.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.94
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
Zamknij
Szynka wieprzowa, gotowana
30 x Gram (1 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szynka wieprzowa, gotowana
| Białko |
4.92
/95.05
g
|
| Cholesterol |
15.3
mg
|
| Cynk |
0.489
/10
mg
|
| Fosfor |
56.1
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.76
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.914
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.381
g
|
| Magnez |
5.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.006
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
95.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.21
g
|
| Sód |
257.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.49
/142.58
g
|
| Wapń |
1.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1857
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.144
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0654
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.374
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.39
/300
µg
|
| Witamina d |
0.162
/100
µg
|
| Witamina e |
0.078
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.3
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Oregano suszone
2 x Gram (1 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oregano suszone
| Białko |
0.22
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.856
/30
g
|
| Cynk |
0.0886
/10
mg
|
| Karotyna Beta |
82.24
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1
/110
mg
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Potas |
33.38
/4000
mg
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.205
/142.58
g
|
| Wapń |
31.52
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0068
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0064
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1244
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0184
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0242
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.48
/300
µg
|
| Witamina K |
12.434
/70
µg
|
| Witamina a |
138.06
/800
µg
|
| Witamina e |
0.3772
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.2886
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.88
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
33.33
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.99
/30
g
|
| Cholesterol |
78.5
mg
|
| Cynk |
3.53
/10
mg
|
| Fosfor |
374.8
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.8
µg
|
| Karotyna Beta |
82.24
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
57.9
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.8
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.98
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.62
g
|
| Magnez |
61.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.13
/1.5
mg
|
| Potas |
589.38
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.41
g
|
| Selen |
13.6
/70
µg
|
| Sód |
667.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
28.43
/142.58
g
|
| Wapń |
492.82
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.33
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.96
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.44
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.86
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.02
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.43
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
135.89
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.48
/300
µg
|
| Witamina K |
14.27
/70
µg
|
| Witamina a |
741.76
/800
µg
|
| Witamina d |
0.48
/100
µg
|
| Witamina e |
2.77
/14
mg
|
| Węglowodany |
67.79
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.43
/15
mg
|
Zamknij