Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Tost z szynką i mozzarellą

David Janitzek
01 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.

Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.

Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.

Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.

Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.

Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,

Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa Junior

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Żyto, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

2 × Kromka Chleba (30 g)

60 g

Ser Mozzarella

2 × Plaster (15 g)

30 g

Szynka z piersi kurczaka

4 × Plaster (15 g)

60 g

Papryka czerwona

3 × Plaster (30 g)

90 g

Ogórek, szklarniowy

10 × Plaster (2 g)

20 g

Pomidory koktajlowe

4 × Sztuka (20 g)

80 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

24.76g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

9.01g / 63.37 g

Węglowodany 50%

41.14g / 105.61 g

Kcal

344.69Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	3.36g / 95.05 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 237.63 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	6.651g / 95.05 g
Cholesterol	23.7mg mg
Cynk	0.876mg / 10 mg
Fosfor	106.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Magnez	6mg / 350 mg
Miedź	0.003mg / 1.5 mg
Potas	22.8mg / 4000 mg
Selen	5.1µg / 70 µg
Sód	145.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.642g / 142.58 g
Wapń	151.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.684µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina K	0.69µg / 70 µg
Witamina a	53.7µg / 800 µg
Witamina d	0.12µg / 100 µg
Witamina e	0.057mg / 14 mg
Węglowodany	0.72g / 237.63 g
Żelazo	0.132mg / 15 mg

Białko	12.72g / 95.05 g
Cholesterol	32.4mg mg
Cynk	0.294mg / 10 mg
Fosfor	140.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	228mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	559.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 142.58 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.74µg / 300 µg
Witamina a	3.6µg / 800 µg
Witamina e	0.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.12g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	1.17g / 95.05 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.234mg / 10 mg
Fosfor	27.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	129.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.252g g
Magnez	9.9mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	229.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g g
Sód	2.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 142.58 g
Wapń	11.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.44mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.405mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8µg / 300 µg
Witamina a	475.2µg / 800 µg
Witamina e	2.61mg / 14 mg
Węglowodany	5.94g / 237.63 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Białko	0.14g / 95.05 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	4.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.022mg / 1.5 mg
Potas	25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g g
Sód	2.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 142.58 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0058mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0076mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.038mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina a	5.6µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.58g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.72g / 95.05 g
Błonnik	0.96g / 30 g
Cynk	0.208mg / 10 mg
Fosfor	16.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	225.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g g
Sód	6.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 142.58 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0512mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0336mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.2µg / 300 µg
Witamina a	85.6µg / 800 µg
Witamina e	0.976mg / 14 mg
Węglowodany	2.88g / 237.63 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg