Przepis na Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

1 × Sztuka (170 g)

170 g

1 × Sztuka (62 g)

62 g

3 × Plaster (15 g)

45 g

1 × Plaster (30 g)

30 g

1 × Garść (20 g)

20 g

1 × Łyżka (15 g)

15 g

1 × Łyżka (25 g)

25 g

1 × Sztuka (35 g)

35 g

Białko	1.53g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	181.9µg / 800 µg
Witamina e	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	8.415g / 95.05 g
Cholesterol	22.5mg mg
Cynk	0.369mg / 10 mg
Fosfor	103.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4545g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.288g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2115g g
Magnez	14.85mg / 350 mg
Mangan	0.0045mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	198.45mg / 4000 mg
Sód	21.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.215g / 142.58 g
Wapń	0.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0166mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.315µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0657mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.295mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2565mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6µg / 300 µg
Witamina a	12.6µg / 800 µg
Witamina d	0.135µg / 100 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Żelazo	0.225mg / 15 mg

Białko	0.39g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.078mg / 10 mg
Fosfor	9.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	43.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.084g g
Magnez	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	76.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 142.58 g
Wapń	3.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.135mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.6µg / 300 µg
Witamina a	158.4µg / 800 µg
Witamina e	0.87mg / 14 mg
Węglowodany	1.98g / 237.63 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.35g / 95.05 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Cynk	0.287mg / 10 mg
Fosfor	9.45mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g g
Magnez	15.05mg / 350 mg
Mangan	0.035mg / 2.3 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	34.65mg / 4000 mg
Sód	246.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.035g / 142.58 g
Wapń	6.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0035mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.8µg / 300 µg
Witamina a	5.95µg / 800 µg
Węglowodany	0.665g / 237.63 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Białko	20.27g / 95.05 g
Błonnik	7.11g / 30 g
Cholesterol	22.5mg mg
Cukier	0.42g / 50 g
Cynk	1.18mg / 10 mg
Fosfor	157.5mg / 700 mg
Karotyna Beta	284.8µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	86.7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.49g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.42g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5g g
Luteina + zeaxantyna	711g g
Magnez	46.8mg / 350 mg
Mangan	0.17mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	862.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	287.55mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.09mg mg
Tłuszcz	12.66g / 142.58 g
Wapń	58.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.32µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.61mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.67mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	88.3µg / 300 µg
Witamina K	21.72µg / 70 µg
Witamina a	833.45µg / 800 µg
Witamina d	0.14µg / 100 µg
Witamina e	2.97mg / 14 mg
Woda	18.34g g
Węglowodany	40.64g / 237.63 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg