Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

David Janitzek
23 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Jogurt wymieszaj z oliwą, oregano, solą i czosnkiem.

Mięso drobno pokrój (szybciej się ugotuje), oprósz solą, przypraw curry i papryką w proszku i ugotuj mięso pokrojone w kostkę w przyprawie curry. Jako gotowanie rozumie się, rozgrzanie patelni, dodanie mięsa i 50-100ml wody i przykryć aby mięso się lekko gotowało aż będzie miękkie.

Pokrój paprykę w paski, mozzarellę w kosteczkę, oliwki oraz pomidor w plasterki.

Posmaruj placki sosem jogurtowo-czosnkowym.

Rozłóż liść sałaty.

Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.

Tagi:

Mięso Mięso drobiowe Budowanie mięśni Odchudzanie Obiad Kolacja

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

3

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten

Okazje

-

Typy

Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	17.298g / 95.05 g
Błonnik	11.904g / 30 g
Tłuszcz	11.16g / 142.58 g
Węglowodany	86.118g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

33.23g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

9.3g / 63.37 g

Węglowodany 50%

36.23g / 105.61 g

Kcal

361.56Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

99.69g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

27.91g / 63.37 g

Węglowodany 50%

108.68g / 105.61 g

Kcal

1084.67Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	6.651g / 95.05 g
Cholesterol	23.7mg mg
Cynk	0.876mg / 10 mg
Fosfor	106.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Magnez	6mg / 350 mg
Miedź	0.003mg / 1.5 mg
Potas	22.8mg / 4000 mg
Selen	5.1µg / 70 µg
Sód	145.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.642g / 142.58 g
Wapń	151.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.684µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina K	0.69µg / 70 µg
Witamina a	53.7µg / 800 µg
Witamina d	0.12µg / 100 µg
Witamina e	0.057mg / 14 mg
Węglowodany	0.72g / 237.63 g
Żelazo	0.132mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	10.8g / 95.05 g
Cynk	0.468mg / 10 mg
Fosfor	172.8mg / 700 mg
Magnez	8.1mg / 350 mg
Potas	110.7mg / 4000 mg
Selen	5.787µg / 70 µg
Sód	28.8mg / 1500 mg
Sól	0.09mg / 1500 mg
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.63µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.261mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.18mg / 15 mg
Węglowodany	3.69g / 237.63 g

Białko	61.2g / 95.05 g
Cholesterol	159mg mg
Cynk	1.41mg / 10 mg
Fosfor	678mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.84g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.81g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.84g g
Magnez	108mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	1098mg / 4000 mg
Sód	2115mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.6g / 142.58 g
Wapń	21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.252mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.87µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	33.96mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.5mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.8µg / 300 µg
Witamina a	18µg / 800 µg
Witamina e	0.81mg / 14 mg
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

Ser Mozzarella

Oliwa z oliwek

Skyr - jogurt islandzki

Filet z piersi kurczaka

Papryka czerwona

Sałata masłowa

Tortilla pszenna pełnoziarnista

Papryka słodka mielona

Oregano suszone

Czosnek granulowany

Curry

Sól himalajska

Białko	0.21g / 95.05 g
Błonnik	0.21g / 30 g
Cynk	0.066mg / 10 mg
Fosfor	3.15mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.95mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.021g g
Magnez	1.35mg / 350 mg
Mangan	0.042mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	20.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 142.58 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.033mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Witamina a	28.8µg / 800 µg
Witamina e	0.0645mg / 14 mg
Węglowodany	0.435g / 237.63 g
Żelazo	0.105mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.22g / 95.05 g
Błonnik	0.856g / 30 g
Cynk	0.0886mg / 10 mg
Karotyna Beta	82.24µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Magnez	5.4mg / 350 mg
Potas	33.38mg / 4000 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.205g / 142.58 g
Wapń	31.52mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1244mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina K	12.434µg / 70 µg
Witamina a	138.06µg / 800 µg
Witamina e	0.3772mg / 14 mg
Węglowodany	1.2886g / 237.63 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Betaina	0.72mg mg
Białko	0.3573g / 95.05 g
Błonnik	1.33g / 30 g
Cukier	0.069g / 50 g
Cynk	0.1175mg / 10 mg
Foliany	1.4µg µg
Fosfor	9.175mg / 700 mg
Fruktoza	0.0198g g
Glukoza	0.0285g g
Karotyna Beta	0.275µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0175mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2195g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0413g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0765g g
Magnez	6.375mg / 350 mg
Mangan	0.2075mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	29.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0155g g
Selen	1.0075µg / 70 µg
Sód	1.3mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0045mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0287mg mg
Tłuszcz	0.25g / 142.58 g
Wapń	13.125mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0815mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.605mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0268mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina K	2.495µg / 70 µg
Witamina a	0.475µg / 800 µg
Witamina a - re	0.025µg / 850 µg
Witamina e	0.631mg / 14 mg
Węglowodany	1.3958g / 237.63 g
Żelazo	0.4775mg / 15 mg

Betaina	0.24mg mg
Białko	33.23g / 95.05 g
Błonnik	6.19g / 30 g
Cholesterol	60.9mg mg
Cukier	0.07g / 50 g
Cynk	1.21mg / 10 mg
Foliany	0.47µg µg
Fosfor	346.6mg / 700 mg
Fruktoza	0.01g g
Glukoza	0.01g g
Index glikiemiczny	0.13µg µg
Karotyna Beta	27.51µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	98.78mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.54g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.68g g
Magnez	52.95mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	616.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g g
Selen	3.97µg / 70 µg
Sód	766.27mg / 1500 mg
Sól	0.03mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma	0.01mg mg
Tłuszcz	9.3g / 142.58 g
Wapń	113mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.73µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.35mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	12.56mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.54mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.02mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.82mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.1µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.83µg / 300 µg
Witamina K	5.26µg / 70 µg
Witamina a	462.99µg / 800 µg
Witamina a - re	0.01µg / 850 µg
Witamina d	0.04µg / 100 µg
Witamina e	2.8mg / 14 mg
Węglowodany	36.23g / 237.63 g
Żelazo	1.47mg / 15 mg